似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  豚ひき肉の梅しそ炒飯

  • 429 kcal
  • 食塩 1.9 g

  上田淳子

  梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。

  エネルギー

  429 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  16.8 g

  炭水化物

  58.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  269 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  429 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  16.8 g

  炭水化物

  58.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  269 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  10 µg

  ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、青じそ、オリ…

  材料： ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  エネルギー

  429 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  16.8 g

  炭水化物

  58.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  269 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  429 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  16.8 g

  炭水化物

  58.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  269 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  10 µg
• 

  

  なすと豚ひき肉の重ね蒸し

  • 210 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  豚ひき肉のうま味を吸ったなすは、やわらかくジュージーな仕上がりに。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。

  エネルギー

  210 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  13.9 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  138 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  210 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  13.9 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  138 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  34 µg

  なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょうが（チューブ…

  材料： なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょう…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  210 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  13.9 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  138 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  210 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  13.9 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  138 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  34 µg
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  豚ひき肉とごぼうのスープ

  • 80 kcal
  • 食塩 1.1 g

  京都のたーちゃん

  ごぼうと豚ひき肉が入った食べごたえのある、具だくさんスープです。ごぼうは食物繊維が多く、便秘の時にもおすすめです。

  エネルギー

  80 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  4.7 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  188 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  23 µg

  エネルギー

  80 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  4.7 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  188 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  23 µg

  豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、しょうが(みじん切り)…

  材料： 豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、しょうが(…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容

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  80 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  4.7 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  188 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  23 µg

  エネルギー

  80 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  4.7 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  188 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  23 µg