似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  三つ葉のかき玉汁

  • 55 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  ふんわりとした卵に、三つ葉を加えて香り良く仕上げたかき玉汁。濁らないよう、強火で一気に溶き卵を加えるのがポイントです。

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  111 mg

  カリウム

  149 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  75 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  111 mg

  カリウム

  149 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  75 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  卵、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…

  材料： 卵、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）…

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  55 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  111 mg

  カリウム

  149 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  75 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  111 mg

  カリウム

  149 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  75 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg
• 

  

  厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ

  • 112 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康

  火を使わずにオーブントースターで厚揚げをカリッと焼いた一品です。三つ葉の風味とピリッと辛いラー油がアクセントになります。

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  6.7 g

  脂質

  8.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  109 mg

  カルシウム

  147 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  6.7 g

  脂質

  8.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  109 mg

  カルシウム

  147 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  21 µg

  厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

  材料： 厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

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  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  6.7 g

  脂質

  8.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  109 mg

  カルシウム

  147 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  6.7 g

  脂質

  8.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  109 mg

  カルシウム

  147 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  21 µg
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  三つ葉たっぷりだし巻き玉子

  • 97 kcal
  • 食塩 0.6 g

  まきといん

  いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に！暑い時期にピッタリです。

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…

  材料： 卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aし…

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  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg