似ている食材を使ったレシピ

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  だし汁（干ししいたけ）

  • 14 kcal
  • 食塩 0.0 g

  おいしい健康

  干ししいたけからとるだし汁の作り方です。冷たい水に長時間つけることでうま味がよく出ます。煮物などに使いましょう。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  干ししいたけ、水

  材料： 干ししいたけ、水

  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮

  • 55 kcal
  • 食塩 0.6 g

  oNACHIKOo

  椎茸の旨味たっぷり！食物繊維が豊富で、一日の目標量の1/4が摂取できます。常備菜にお勧めです。

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻し汁（+水）…

  材料： 干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋1

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  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg
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  なめこ 長芋とオクラのお味噌汁

  • 36 kcal
  • 食塩 0.9 g

  ＊＊rose＊＊

  歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

  材料： なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  286 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  54 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  30 µg