似ている食材を使ったレシピ
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さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えて
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
「梅はその日の難逃れ」といわれるように昔、梅干は薬として携帯されていました。殺菌効果が高く血液をサラサラにもしてくれますエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgさんま、クコの実、梅干し（種抜き）、刻み昆布、根…材料： さんま、クコの実、梅干し（種抜き）、…-
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シンプルな鰆のムニエル
- 140 kcal
- 食塩 0.1 g
鰆には、血圧を正常に保つカリウムが多く含まれ、高血圧や動脈硬化の予防や、筋肉や心臓の機能を促進する効果があります。エネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.7 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール43 mgカリウム359 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.7 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール43 mgカリウム359 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC7 mg葉酸18 µg鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レモン、リーフ…材料： 鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レ…-
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サワラの昆布茶焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール48 mgカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール48 mgカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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