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似ている食材を使ったレシピ

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たんぱく質控えめ豚しゃぶ
241 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

脂身の多い豚バラ肉を使うことで、たんぱく質を控えながら効率的にエネルギーを補給。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただけます。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

21.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

30 mg

リン

110 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

21.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

30 mg

リン

110 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、白ごま、ぽん…

材料：豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

21.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

30 mg

リン

110 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

21.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

30 mg

リン

110 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
白菜豚ロース重ね蒸し
142 kcal

食塩 1.1 g
見習い主婦haru

脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、し…

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚しゃぶ肉の冷や汁風
392 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豚肉は、脂身の少ないもも肉を使用することで脂質が抑えられます。香味野菜を加えると、食欲がない時でも箸が進みますよ。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

63 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

63 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
ご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、きゅうり、塩、…

材料：ご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、き…

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

63 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

63 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg