アスパラガスレシピ全127品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミ
86 kcal

食塩 0.4 g
Fujiレシピ

さやいんげんは食物繊維の他、新陳代謝を活発化して疲労回復を促進するアスパラギン酸も豊富。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

57 mg

リン

62 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

57 mg

リン

62 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
さやいんげん、じゃがいも、Aクリームチーズ、A砂…

材料：さやいんげん、じゃがいも、Aクリーム…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

57 mg

リン

62 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

57 mg

リン

62 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁
23 kcal

食塩 1.0 g
グリーンフード栄養士

玉ねぎには、血液をさらさらにする効果が、あります。ビタミン豊富なモヤシと一緒に、お味噌汁にしました。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

13 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

13 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
玉葱、もやし、あさつき、水、味噌、煮干魚魚粉、和…

材料：玉葱、もやし、あさつき、水、味噌、煮…

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

13 mg

リン

25 mg

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0.4 mg

亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

13 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
シークヮーサーで万能ねぎ塩だれ
83 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒸し鶏にかけたり、豚肉に絡めて焼いたりと色々な料理に使える万能だれ。たれにレモン汁を加えて料理をさっぱり仕上げにも。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
白ねぎ（みじん切り）、ごま油、塩、砂糖、シークヮ…

材料：白ねぎ（みじん切り）、ごま油、塩、砂…

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83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg