かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 335 品
  • グレープフルーツとキウイのスムージー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.1 g
    aprea
    ビタミンCとカリウムがたっぷり!免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨー…
    材料: グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨーグルト、水、ミント(あれ…
  • ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー

    • 193 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    555 mg
    ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
    材料: ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
  • 柿とメープルヨーグルト

    • 81 kcal
    • 食塩 0.1 g
    **rose**
    柿は強い抗酸化効果が高い、β-カロテンとビタミンCが豊富。体調を崩しやすい季節の変わり目にはぴったりのフルーツです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    211 mg
    柿(完熟)、メープルシロップ、プレーンヨーグルト…
    材料: 柿(完熟)、メープルシロップ、プレーンヨーグルト、ミント
  • スイート&スパイスさつまいもヨーグルト

    • 104 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    さつまいもに豊富に含まれる食物繊維には血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあります。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    さつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン
    材料: さつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン
  • さっくり揚がった柿スナック

    • 99 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
    材料: 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
  • 飲みやすい グリーンスムージー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.0 g
    @sate
    小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも!
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    429 mg
    小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水
    材料: 小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水
  • りんごとさつまいものまんまるお団子

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    さつまいもの切り口から出る白い液体の正体は、便をやわらかくする効果があるヤラピン。皮ごと食べて無駄なく栄養素を摂取!
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    276 mg
    さつまいも、りんご、砂糖
    材料: さつまいも、りんご、砂糖
  • タイガーナッツのビューティミックス

    • 131 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    114 mg
    タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
    材料: タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
  • おからと白桃のクランブル

    • 61 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    きび糖とおから入りのクランブルを白桃缶にのせて焼いたヘルシーデザート。さくさくの食感ととろりとした桃の甘味が楽しめます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    108 mg
    おから、きび砂糖、バター、白桃、ミントの葉
    材料: おから、きび砂糖、バター、白桃、ミントの葉
  • 簡単レモンラッシー

    • 122 kcal
    • 食塩 0.2 g
    mami323
    牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。レモンは牛乳に豊富なカルシウムの吸収を高める働きがあります。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    243 mg
    牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪切り)
    材料: 牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪切り)