似ている食材を使ったレシピ
-
長いもの明太子あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもをサイコロ状に切り、明太子とあえました。あと一品足りない時や、お酒のお供にもぴったりです。エネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物9.2 g糖質8.2 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム296 mgカルシウム15 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物9.2 g糖質8.2 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム296 mgカルシウム15 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µg長いも、明太子、めんつゆ（ストレート）、刻み海苔…材料： 長いも、明太子、めんつゆ（ストレート…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花の明太子とろろあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gコレステロール22 mgカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC60 mg葉酸142 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gコレステロール22 mgカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC60 mg葉酸142 µg菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま材料： 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
冬が旬の鱈は脂肪分が少なくヘルシーな白身魚。衣に小麦粉と比べて油の吸収率が低い米粉を使用。減量中の方にもおすすめの1品。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質19.5 g脂質5.0 g炭水化物9.2 g糖質6.6 g食物繊維2.6 gコレステロール65 mgカリウム581 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC19 mg葉酸42 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質19.5 g脂質5.0 g炭水化物9.2 g糖質6.6 g食物繊維2.6 gコレステロール65 mgカリウム581 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC19 mg葉酸42 µg真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油、玉ねぎ、舞…材料： 真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
