似ている食材を使ったレシピ

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  マグロのソイソースガーリックステーキ

  • 124 kcal
  • 食塩 0.8 g

  Fujiレシピ

  血液中の中性脂肪を減らす効果のあるDHA、EPA。まぐろのDHAの含有量はトップクラスです。

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  めばちまぐろ、 にんにく、 オリーブ油、…

  材料： めばちまぐろ、 にんにく、 …

  • 脂質異常症
  • 旬の食材

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  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg
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  まぐろのスパイシーソテー

  • 205 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

  エネルギー

  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

  エネルギー

  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

  まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…

  材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

  エネルギー

  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

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  糖質

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  食物繊維

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  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg
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  切るだけ まぐろのちらし寿司

  • 387 kcal
  • 食塩 1.8 g

  おいしい健康

  切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。

  エネルギー

  387 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  25.8 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  67.8 g

  糖質

  64.1 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  630 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  315 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  2.9 µg

  ビタミンB12

  1.7 µg

  ビタミンC

  16 mg

  葉酸

  52 µg

  エネルギー

  387 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  25.8 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  67.8 g

  糖質

  64.1 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  630 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  315 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  2.9 µg

  ビタミンB12

  1.7 µg

  ビタミンC

  16 mg

  葉酸

  52 µg

  赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅうり、白ごま、…

  材料： 赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅう…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  387 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  25.8 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  67.8 g

  糖質

  64.1 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  630 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  315 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  2.9 µg

  ビタミンB12

  1.7 µg

  ビタミンC

  16 mg

  葉酸

  52 µg

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  糖質

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  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  630 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  315 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  2.9 µg

  ビタミンB12

  1.7 µg

  ビタミンC

  16 mg

  葉酸

  52 µg