似ている食材を使ったレシピ

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  うるめいわしの干物で炊き込みご飯

  • 279 kcal
  • 食塩 1.2 g

  ビュリホ

  干物が簡単で美味しいご飯に大変身！！干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎！

  エネルギー

  279 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  54.9 g

  糖質

  54.5 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  206 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  3.8 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  279 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  54.9 g

  糖質

  54.5 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  206 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  3.8 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょうが（すりお…

  材料： 米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょ…

  • 糖尿病
  • おすすめ厳選
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  279 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  54.9 g

  糖質

  54.5 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  206 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  3.8 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  279 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  54.9 g

  糖質

  54.5 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  206 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  3.8 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  ローズマリーと真イワシのオーブン焼き

  • 139 kcal
  • 食塩 0.5 g

  びっけとなぎ

  ローズマリーで香り高く、深い味わいに。塩分控えめでも物足りなさを感じません。鰯は血管系の疾病予防に役立つIPAが豊富。

  エネルギー

  139 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  268 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  173 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  22.4 µg

  ビタミンB12

  11.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  139 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  268 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  173 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  22.4 µg

  ビタミンB12

  11.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  18 µg

  いわし（１尾）、ミニトマト、にんにく、ローズマリ…

  材料： いわし（１尾）、ミニトマト、にんにく…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  139 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  268 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  173 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  22.4 µg

  ビタミンB12

  11.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  139 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  268 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  173 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  22.4 µg

  ビタミンB12

  11.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  18 µg
• 

  

  真いわしのつみれ汁

  • 77 kcal
  • 食塩 1.0 g

  Fujiレシピ

  鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.6 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  495 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.2 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.6 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  495 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.2 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  43 µg

  真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A みそ、A …

  材料： 真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A…

  • 脂質異常症
  • 旬の食材

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  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.6 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  495 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.2 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.6 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  495 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.2 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  43 µg