レシピ数 : 266 品
  • ギリシャヨーグルトで脂質カット いちごのフール

    • 154 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    本来は生クリームで作るフールですが、ギリシャヨーグルトで代用して脂質を抑えました。マスカルポーネを加えてコクをプラス。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    47 µg
    ギリシャヨーグルト、マスカルポーネチーズ、レモン…
    材料: ギリシャヨーグルト、マスカルポーネチ…
  • 脂質控えめ ふんわり抹茶スコーン

    • 301 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…
    材料: プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…
  • 脂質控えめ ヨーグルトクリームブッセ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うと、飽和脂肪酸が抑えられ脂質は約90%カット。脂質異常症の方にも配慮した一品。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    生地、卵(Lサイズ)、砂糖、小麦粉、ピュアココア…
    材料: 生地、卵(Lサイズ)、砂糖、小麦粉、…
  • 豆乳ベリースムージー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    キャベツには胃腸の調子を整えることが期待できるビタミンUが含まれます。ビタミンCを含む果物と合わせてどうぞ。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    103 µg
    無調整豆乳、いちご、ブルーベリー(冷凍)、キャベ…
    材料: 無調整豆乳、いちご、ブルーベリー(冷…
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 72 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、…
  • お手軽オレンジラッシー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    飲むヨーグルト、オレンジジュース
    材料: 飲むヨーグルト、オレンジジュース
  • 美活 甘酒豆乳スムージー

    • 143 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    58 µg
    キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳
    材料: キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整…
  • さくら風味のあまざけ豆乳

    • 76 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖不使用。麹の発酵による自然な甘味が特徴のあまざけ豆乳ドリンクです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    甘酒、無調整豆乳、桜葉パウダー、桜パウダー、水
    材料: 甘酒、無調整豆乳、桜葉パウダー、桜パ…
  • Wベリーのヨーグルトスムージー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…
    材料: 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…
  • 塩バナナの甘酒豆乳スムージー

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    うさぎのシーマ
    バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳(無調整)、…
    材料: バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳…
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