似ている食材を使ったレシピ

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  春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

  • 21 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ＊＊rose＊＊

  春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

  材料： 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋4

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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg
• 

  

  菜の花のピリ辛あえ

  • 30 kcal
  • 食塩 0.6 g

  文蔵子

  菜の花はとても栄養価の高い緑黄色野菜。生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維や鉄分が高いのも特徴です。

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  114 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  239 µg

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  114 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  239 µg

  菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、A みりん、…

  材料： 菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、…

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  114 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  239 µg

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  114 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  239 µg
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  アサリと菜の花のお味噌汁

  • 32 kcal
  • 食塩 0.9 g

  時花菜

  春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.9 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  143 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  46 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  89 µg

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.9 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  143 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  46 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  89 µg

  あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

  材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 女性の美容
  • ＋3

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  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.9 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  143 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  46 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  89 µg

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.9 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  143 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  46 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  89 µg