似ている食材を使ったレシピ

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  春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

  • 21 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ＊＊rose＊＊

  春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

  材料： 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg
• 

  

  菜の花の梅肉あえ

  • 46 kcal
  • 食塩 0.7 g

  あんころ

  菜の花を梅の風味でさっぱりと味わう春におすすめの副菜です。普通のごまあえに比べて砂糖を控えた味付けがポイント。

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  4.7 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  68 mg

  鉄

  2.5 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  240 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  4.7 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  68 mg

  鉄

  2.5 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  240 µg

  菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白すりごま、白だ…

  材料： 菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白す…

  • 野菜のおかず

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  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  4.7 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  68 mg

  鉄

  2.5 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  240 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  4.7 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  68 mg

  鉄

  2.5 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  91 mg

  葉酸

  240 µg
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  菜の花の梅肉じゃこあえ

  • 38 kcal
  • 食塩 0.9 g

  patisier

  菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです！

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.3 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  108 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  173 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.3 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  108 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  173 µg

  菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…

  材料： 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…

  • 糖尿病
  • 10分以内

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  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.3 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  108 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  173 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.3 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  108 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  173 µg