鶏むね肉レシピ全246品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

節約鶏むね肉黒ごまフリッター
186 kcal

食塩 1.0 g
ひのちゃんママ

揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

56 mg

リン

218 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

56 mg

リン

218 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（くし形切り）…

材料：鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

56 mg

リン

218 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

56 mg

リン

218 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
鶏むね肉の野菜あん
157 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
鶏むね肉のしょうが焼き
206 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

19 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

19 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…

肉料理のおかず

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

19 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

19 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg