血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 182品
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ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.6g
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炭水化物
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19.0g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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336mg
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材料：
煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂…
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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34.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.6g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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361mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、バニラアイスクリーム…
材料を混ぜ合わせるだけで、ひんやりおいしいドリンク。爽やかで軽い飲み心地です。時間のない朝ごはんにもピッタリ。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
|
4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
|
15.6g
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コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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360mg
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材料：
オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉（あれば）
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
|
5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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466mg
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材料：
バナナ(完熟)、牛乳（低脂肪）、シナモンパウダー
旬の野菜を天ぷらにすることでエネルギーアップ。野菜本来の甘みやうまみを楽しめます。スティック状で食べやすく。
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エネルギー
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361kcal
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たんぱく質
|
5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
16.1g
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炭水化物
|
48.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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513mg
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材料：
さつまいも、かぼちゃ、ズッキーニ、天ぷら粉、水、揚げ油、スコーン（市…
ご飯（うるち米）と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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28.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
米、粒あん(市販)、塩、水、きな粉
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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378mg
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材料：
野菜ジュース
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
32.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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495mg
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材料：
キウイ、バナナ、甘酒、豆乳
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
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