血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 177品
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ご飯（うるち米）と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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28.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
米、粒あん(市販)、塩、水、きな粉
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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378mg
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材料：
野菜ジュース
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
|
3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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32.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.8g
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カリウム
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495mg
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材料：
キウイ、バナナ、甘酒、豆乳
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
|
2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
|
14.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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|
食物繊維
|
2.4g
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カリウム
|
335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
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エネルギー
|
388kcal
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たんぱく質
|
9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
84.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
6.9g
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カリウム
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580mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
箸休めにも、ハロウィンにもぴったり。電子レンジで簡単にできて、材料はシンプルにかぼちゃだけ、というのもうれしいですね。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
13.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
2.1g
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カリウム
|
270mg
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材料：
かぼちゃ、砂糖
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
|
6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
19.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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366mg
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材料：
豆乳、キウイ、はちみつ、塩、ミントの葉
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
|
108kcal
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たんぱく質
|
4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.6g
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炭水化物
|
16.3g
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コレステロール
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11mg
|
食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
|
材料：
小松菜、バナナ、牛乳
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