血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 179品
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テーマ : 血圧対策したい方へ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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225mg
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材料：
ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）、低脂肪牛乳、氷…
みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
|
4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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17.5g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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326mg
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材料：
バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレーンヨーグルト、みか…
キウイのグリーンとパプリカの色のコントラストが目を引くデザート。寒天は不足しがちな食物繊維を含んでいます。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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121mg
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材料：
グリーンキウイ、赤ピーマン、黄ピーマン、砂糖（ピーマン用）、水、粉寒…
市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
46.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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131mg
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材料：
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。
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エネルギー
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123kcal
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たんぱく質
|
4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
|
20.9g
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|
コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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325mg
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材料：
バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグルト、はちみつ、ミント…
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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313mg
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材料：
バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
|
2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
33.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
35.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
5.8g
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カリウム
|
1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。
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エネルギー
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165kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.9g
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炭水化物
|
23.5g
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コレステロール
|
84mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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305mg
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材料：
さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒りごま（お好みで）
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
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エネルギー
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298kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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61.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
|
305mg
|
材料：
さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
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