血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 172品
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いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
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エネルギー
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301kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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68.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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63.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
19.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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366mg
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材料：
豆乳、キウイ、はちみつ、塩、ミントの葉
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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5.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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422mg
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材料：
甘酒、豆乳、バナナ、きな粉
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
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エネルギー
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447kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
|
74.6g
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コレステロール
|
24mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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663mg
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材料：
食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A赤のビーツ、いちご、…
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