血圧対策したい方へ
血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 194 kcal
- 食塩 0.1 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュアココア、はちみつ、ホイッ…-
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ブルーベリーラッシー
- 73 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）、低脂肪牛乳、氷、ブ…-
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フルーツヨーグルト
- 112 kcal
- 食塩 0.1 g
みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。エネルギー112 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム326 mgエネルギー112 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム326 mgバナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレ…材料： バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレーンヨーグルト、みかん缶…-
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キウイ寒天
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
キウイのグリーンとパプリカの色のコントラストが目を引くデザート。寒天は不足しがちな食物繊維を含んでいます。エネルギー44 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム121 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.6 gカリウム121 mgグリーンキウイ、赤ピーマン、黄ピーマン、砂糖（ピ…材料： グリーンキウイ、赤ピーマン、黄ピーマン、砂糖（ピーマン用）、水、粉寒天、…-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgエネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグルト、はちみつ、ミント（あ…-
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バナナヨーグルトきな粉、レーズンのせ
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。エネルギー103 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー103 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgバナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、は…材料： バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ-
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緑黄色野菜とりんごのジュース
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。エネルギー135 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維7.3 gカリウム1050 mgエネルギー135 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維7.3 gカリウム1050 mgほうれん草、にんじん、りんご、水材料： ほうれん草、にんじん、りんご、水-
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緑黄色野菜とバナナのジュース
- 147 kcal
- 食塩 0.1 g
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。エネルギー147 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgエネルギー147 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgほうれん草、にんじん、バナナ、水材料： ほうれん草、にんじん、バナナ、水-
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スイートポテト
- 165 kcal
- 食塩 0.1 g
コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。エネルギー165 kcalたんぱく質1.8 g脂質6.9 g炭水化物23.5 gコレステロール84 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム305 mgエネルギー165 kcalたんぱく質1.8 g脂質6.9 g炭水化物23.5 gコレステロール84 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム305 mgさつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒り…材料： さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒りごま（お好みで）-
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飴がけ スティックさつまいも
- 298 kcal
- 食塩 0.0 g
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。エネルギー298 kcalたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgエネルギー298 kcalたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgさつまいも、揚げ油、A砂糖、A水材料： さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水-
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