レシピ数 : 8 品
  • ほうれん草のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワタナベマキ
    ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、糸かつお
  • ほうれん草のお浸しサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    meg115
    ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…
    材料: ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいたけ、酒、塩、ツナ缶(水煮…
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂糖、A濃口醤油
  • 優しい味 お麩とほうれん草のおひたし

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    マサシッポ
    だしを吸ったお麩が美味しい!食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、A砂糖、胡麻油
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、す…
  • しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    やわらかいほうれん草に歯ごたえのあるキャベツを混ぜることで、噛む回数を増やすことができ、満腹感を感じやすくなります
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    466 mg
    ほうれん草、キャベツ、減塩醤油、白ごま
    材料: ほうれん草、キャベツ、減塩醤油、白ごま
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油
  • じゃこのせ☆ほうれん草お浸し

    • 21 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    しらすのセレン、セレニウムの抗酸化作用が動脈硬化予防に働いてくれます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    429 mg
    ほうれん草、しらす干し、中華ドレッシング
    材料: ほうれん草、しらす干し、中華ドレッシング