ひじきあえ物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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ひじきと大豆の梅ぽん酢あえ
87 kcal

食塩 0.7 g
まろんかふぇ

水煮大豆を使った和え物。大豆・ひじきには、豊富な食物繊維、カルシウムが含まれます。便秘改善やイライラ解消に◎！

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

64 mg

リン

60 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

64 mg

リン

60 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、…

材料：大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

64 mg

リン

60 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

64 mg

リン

60 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
納豆ひじき和え
84 kcal

食塩 1.0 g
あみにゃ

青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

68 mg

リン

91 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

68 mg

リン

91 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg
納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）

材料：納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

68 mg

リン

91 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

68 mg

リン

91 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg
ひじきと豆のごまあえ
63 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ひじき（乾燥）、ミックスビーンズ、めんつゆ（3倍…

材料：ひじき（乾燥）、ミックスビーンズ、め…

糖尿病

女性の美容

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63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ひじき煮で白和え風
70 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

64 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

64 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）

材料：ひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）

糖尿病

高血圧

シニア

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70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

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糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

64 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

64 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg