中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4594 品
  • さつまいもとしめじの具だくさん豚汁

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みが広がるやさしい味わいの豚汁です。具材を先にごま油で炒めることで、コクが増し風味よく仕上がります。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも薄切り肉、さつまいも(皮付き)、しめじ、大…
    材料: 豚もも薄切り肉、さつまいも(皮付き)…
  • 納豆ともやしのお好み焼き

    • 222 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    納豆とたっぷりのもやしでボリュームアップしたお好み焼きです。包丁いらずで作れる嬉しい一品。小ねぎをたっぷりとのせて。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    218 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    218 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    126 µg
    卵(Mサイズ)、納豆、納豆のたれ、もやし、小麦粉…
    材料: 卵(Mサイズ)、納豆、納豆のたれ、も…
  • ツナとコーンの混ぜピラフ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    104 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    104 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    ご飯、ホールコーン、ツナ水煮(固形量)、バター、…
    材料: ご飯、ホールコーン、ツナ水煮(固形量…
  • 豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込み

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    中国の家庭料理ピェンロー鍋風に仕上げた煮込み料理です。やさしい味わいなので、ごま油や一味とうがらしで風味をプラス。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨、ごま油、一…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨…
  • じゃがいもと白菜のみそ汁

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    じゃがいもと白菜のシンプルなみそ汁です。ほくほくのじゃがいもの甘みが、ホッとできる一品。白菜もたっぷりで食べごたえ十分◎
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    じゃがいも、白菜、みそ、A、和風だしの素、水
    材料: じゃがいも、白菜、みそ、A、和風だし…
  • 電子レンジで10分 ぶり大根

    • 208 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    調味料はめんつゆだけなので、手軽に作れます。大根だけを先に加熱することで、やわらかく仕上がり味もしみやすくなりますよ。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用)、しょうが…
    材料: ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用…
  • 豚肉ともやしのパパッと炒め

    • 215 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    炒め物のポイントは火加減を強めの中火くらいで手早く炒めること。炒めすぎるともやしから水分が出てしまうからです。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    158 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    158 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、にんにく(チュ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、に…
  • しらすとキャベツのペペロンチーノ

    • 321 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    包丁を使わず作れるペペロンチーノです。にんにくの風味で食欲そそる一品。手軽に作れるのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす干し、にんに…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす…
  • レンジで 豚キムおかずスープ

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…
    材料: 豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…
  • 鶏肉とキャベツのごまみそ炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    みそとごまの風味が食欲そそる栄養バランスのよい一皿。腸にうれしい、発酵食品のみそと食物繊維を含む野菜の組み合わせです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    221 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    221 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    84 µg
    鶏もも肉(皮なし)、キャベツ、ピーマン、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、キャベツ、ピーマ…
アプリをインストール