中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3106品
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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14.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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117mg
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材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。
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エネルギー
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129kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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25.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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481mg
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材料：
さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナモンパウダー
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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155mg
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材料：
白菜、塩昆布、梅干し
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
切り干し大根の歯ごたえがよい、シンプルなナムルです。お弁当や、お酒のおつまみにもぴったり。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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536mg
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材料：
切り干し大根、小松菜、にんじん、Aごま油、A顆粒鶏がらスープの素、A…
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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154mg
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材料：
白菜、カットわかめ、水、顆粒鶏がらスープの素
レンジ＆トースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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16.8g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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335mg
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材料：
じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉
材料２つだけで、味付けもハーブソルトにおまかせ。あと一品におすすめの、ぱぱっと作れる簡単副菜です。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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89mg
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材料：
豆苗、ショルダーベーコン、ハーブソルト
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
定番のポテトサラダを可愛くアレンジ。簡単なのに華やかに見え、おもてなしにもピッタリです。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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238mg
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材料：
じゃがいも、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、Aマヨネーズ（低カロリ…
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