レシピ数 : 1200 品
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  • やみつきセロリ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まきといん
    ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    186 mg
    セロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま油、レモン汁
    材料: セロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま…
  • オクラのレモン塩麹浅漬

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆すいか☆
    塩麹の旨味とレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    オクラ、塩麹、レモン汁、レモンスライス
    材料: オクラ、塩麹、レモン汁、レモンスライス
  • 夏にさっぱり 香味サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちっち♡
    今日から夏の定番レシピ!旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…
    材料: なす、おくら、みょうが、しょうが、青…
  • うどとキウイのフルーティーサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    raburihome
    ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    うど、キウイ、レモン汁、塩
    材料: うど、キウイ、レモン汁、塩
  • トマトとオクラのさっぱりレモン和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ★Ayako
    赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもお勧め!
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(…
  • あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    のんびりはるみむし
    あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …
    材料: あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、…
  • ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    426 mg
    小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆布)、酒、し…
    材料: 小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆…
  • 青じそ風味 ピーマンの常備菜

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ラビー
    ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群!ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    ピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: ピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょう…
  • 新玉ねぎとモヤシのナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    GRIN+
    レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…
    材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…
  • 春菊のおひたし 大根おろし和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.9 g
    小豆ミルク
    冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか!
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    432 mg
    春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…
    材料: 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …
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