そぼろレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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鶏レバーで和のそぼろ煮
130 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

レバーが苦手な方でも食べやすいような味付けに仕上げました。鉄を補い方におすすめ一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

223 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

30 mg

リン

223 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

804 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

223 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

30 mg

リン

223 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

804 µg
鶏レバー、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ、しょうが、ご…

材料：鶏レバー、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

223 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

30 mg

リン

223 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

804 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

223 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

30 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

804 µg
ビビンバ丼風ナムルと挽き肉そぼろ丼
450 kcal

食塩 1.8 g
komomoもも

ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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450 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

58.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

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コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

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お野菜たっぷり鶏そぼろ丼
393 kcal

食塩 1.4 g
−MON−

お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

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393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

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亜鉛

1.9 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…

材料：鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…

糖尿病

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1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

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炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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8 mg

葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

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11.3 g

炭水化物

60.1 g

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55.7 g

食物繊維

4.4 g

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48 mg

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442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め
189 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

さっと炒めてできるお手軽レシピ。ピリ辛味噌味でご飯がすすみます。野菜が100g以上摂れて、食べごたえのある一皿です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

49 mg

リン

171 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

49 mg

リン

171 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

67 µg
豚ひき肉、キャベツ、ピーマン、にんじん、しょうが…

材料：豚ひき肉、キャベツ、ピーマン、にんじ…

糖尿病

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189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

49 mg

リン

171 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

49 mg

リン

171 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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