レシピ数 : 2761 品
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 390 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • 本格バターチキンカレー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まつ純
    スパイシーでバターの風味豊かなカレーが短時間で完成。市販のカレールーを使わないので、エネルギーは控えめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • ふきの炒め煮

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    B子chan
    食感が楽しめるシンプル味の和風炒め煮。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防につながります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいたけ、こんにゃ…
    材料: ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいた…
  • タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アロハ55
    ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…
    材料: 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…
  • オーブンで簡単 揚げないアジフライ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.8 g
    hirokoh
    油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき…
    材料: あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネ…
  • とろ~り柔らか かぶのカニカマあん

    • 42 kcal
    • 食塩 1.1 g
    komomoもも
    かぶは葉と根で大きく栄養が異なります。葉は緑黄色野菜でビタミン、ミネラルが豊富!根も葉も余すことなく頂きましょう!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    317 mg
    かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素(顆粒)、か…
    材料: かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素…
  • イカのマリネ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり1時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • 鶏肉とじゃがいものさっぱり煮

    • 172 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    仕上げに酢を加えることで、さっぱりと仕上がります。具材に味がしっかり染み込むように、じっくり煮込んで。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    604 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょうが、絹さや…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょ…
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