レシピ数 ： 2232 品
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豆乳クラムチャウダー
- 150 kcal
- 食塩 1.2 g
豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。エネルギー150 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.3 g炭水化物13.7 g糖質12.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム421 mgエネルギー150 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.3 g炭水化物13.7 g糖質12.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム421 mgあさり（むき身）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…材料： あさり（むき身）、ベーコン、じゃがい…-
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白身魚のムニエル
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。エネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgエネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgたら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…材料： たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 83 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgエネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgエネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物17.2 g糖質13.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム810 mgエネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物17.2 g糖質13.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム810 mgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 175 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使った簡単ケークサレ。1日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー175 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール80 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgエネルギー175 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール80 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセージ、オリー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセ…-
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ぶりと野菜の包み焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 228 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー228 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.9 g糖質18.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム555 mgエネルギー228 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.9 g糖質18.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム555 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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いちごヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。エネルギー103 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.6 g糖質14.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム273 mgエネルギー103 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.6 g糖質14.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム273 mgいちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉（あれば）材料： いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…-
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