レシピ数 : 2232 品
  • 豆乳クラムチャウダー

    • 150 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…
    材料: あさり(むき身)、ベーコン、じゃがい…
  • 白身魚のムニエル

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aprea
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    677 mg
    たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…
    材料: たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    805 mg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • ホットケーキミックスでケークサレ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.9 g
    love lotta
    ホットケーキミックスを使った簡単ケークサレ。1日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセージ、オリー…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセ…
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • いちごヨーグルト

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    273 mg
    いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉(あれば)
    材料: いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…