レシピ数 ： 2792 品
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 355 kcal
- 食塩 1.2 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gコレステロール2 mgカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸57 µgエネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gコレステロール2 mgカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸57 µg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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もつ煮込み風カレー
- 417 kcal
- 食塩 2.0 g
野菜たっぷりモツカレー！新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です！エネルギー417 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質11.8 g炭水化物69.7 g糖質62.3 g食物繊維7.4 gコレステロール124 mgカリウム406 mgカルシウム65 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー417 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質11.8 g炭水化物69.7 g糖質62.3 g食物繊維7.4 gコレステロール124 mgカリウム406 mgカルシウム65 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸60 µg豚もつ（ゆで）、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…材料： 豚もつ（ゆで）、大根、玉ねぎ、にんじ…-
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鮭と卵で❖二色丼
- 427 kcal
- 食塩 0.7 g
鮭に含まれるアスタキサンチン。抗酸化力に優れ、血液をサラサラにしてくれます。エネルギー427 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 g食物繊維1.6 gコレステロール141 mgカリウム313 mgカルシウム31 mgリン301 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD17.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー427 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 g食物繊維1.6 gコレステロール141 mgカリウム313 mgカルシウム31 mgリン301 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD17.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µg胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油、塩、こしょ…材料： 胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油…-
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フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼
- 422 kcal
- 食塩 1.0 g
鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。エネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし、小麦粉、サ…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし…-
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おうちで作ってみよう海鮮丼
- 464 kcal
- 食塩 1.8 g
サーモンや鰤には、ＤＨＡやＩＰＡが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。エネルギー464 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質11.5 g炭水化物69.4 g糖質67.2 g食物繊維2.2 gコレステロール145 mgカリウム510 mgカルシウム57 mgリン396 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD11.8 µgビタミンB1212.3 µgビタミンC17 mg葉酸74 µgエネルギー464 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質11.5 g炭水化物69.4 g糖質67.2 g食物繊維2.2 gコレステロール145 mgカリウム510 mgカルシウム57 mgリン396 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD11.8 µgビタミンB1212.3 µgビタミンC17 mg葉酸74 µg胚芽米、水、サーモン（刺身用）、鰤（刺身用）、甘…材料： 胚芽米、水、サーモン（刺身用）、鰤（…-
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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。エネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.0 g脂質15.5 g炭水化物69.3 g糖質61.1 g食物繊維8.2 gコレステロール25 mgカリウム1009 mgカルシウム50 mgリン299 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC15 mg葉酸94 µgエネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.0 g脂質15.5 g炭水化物69.3 g糖質61.1 g食物繊維8.2 gコレステロール25 mgカリウム1009 mgカルシウム50 mgリン299 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC15 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…-
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しょうゆラーメン
- 473 kcal
- 食塩 3.7 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gコレステロール169 mgカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gコレステロール169 mgカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…材料： 中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…-
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フライパンで さんまの炊き込みご飯
- 426 kcal
- 食塩 1.0 g
秋の食材を使った炊き込みご飯。食材それぞれのうま味や風味が詰まった一品です。こんがりとしたおこげが食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gコレステロール27 mgカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB126.4 µgビタミンC6 mg葉酸51 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gコレステロール27 mgカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB126.4 µgビタミンC6 mg葉酸51 µg米、さんま（１尾約120g）、ごぼう、しめじ、ぎ…材料： 米、さんま（１尾約120g）、ごぼう…-
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しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼
- 427 kcal
- 食塩 1.0 g
香り豊かなしいたけとごぼうを加え、塩分控えめでもおいしく仕上げます。一味とうがらしやごまを振ってもよく合います。エネルギー427 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物68.8 g糖質63.7 g食物繊維5.1 gコレステロール42 mgカリウム459 mgカルシウム24 mgリン204 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー427 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物68.8 g糖質63.7 g食物繊維5.1 gコレステロール42 mgカリウム459 mgカルシウム24 mgリン204 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…材料： ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…-
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gコレステロール49 mgカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC38 mg葉酸143 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gコレステロール49 mgカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC38 mg葉酸143 µg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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