レシピ数 : 537 品
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン

    • 155 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    エネルギー
    501 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
  • 年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋

    • 398 kcal
    • 食塩 2.3 g
    めがねさ~ん
    豪華な年越し蕎麦に。鴨肉は鶏肉に比べてエネルギー代謝を促すビタミンB1やB2が多く含まれます。
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    977 mg
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    977 mg
    鴨モモ肉(真鴨)、花椒塩、ごま油、長ネギ(太)、…
    材料: 鴨モモ肉(真鴨)、花椒塩、ごま油、長…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 554 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • マカ入りひよこまめのディップ

    • 223 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜やパンにぴったりのディップ。コクと酸味が◎!豊富な食物繊維とマカが、女性の健康をサポートします。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    422 mg
    ディップ、ひよこ豆(固形量)、白練りごま、オリー…
    材料: ディップ、ひよこ豆(固形量)、白練り…
  • 大人気 野菜たっぷり塩焼きそば

    • 395 kcal
    • 食塩 2.2 g
    とむまろ
    塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    534 mg
    中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(…
  • じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tearstar
    塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    473 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 295 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • あさりのトマトパスタ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
アプリをインストール