レシピ数 ： 51 品
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サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉を揚げずに、やわらかジューシー。ポイントは、下味にあり。マヨネーズの油脂により旨味を閉じ込め、酢の力でやわらかに！エネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.0 g脂質7.4 g炭水化物14.1 g糖質8.7 g食物繊維5.4 gコレステロール78 mgカリウム554 mgカルシウム62 mgリン246 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.0 g脂質7.4 g炭水化物14.1 g糖質8.7 g食物繊維5.4 gコレステロール78 mgカリウム554 mgカルシウム62 mgリン246 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、胡椒、カロリーハーフマヨ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、胡椒、カロリ…-
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フライパン１枚でできるワンポットパスタ
- 426 kcal
- 食塩 1.1 g
洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。エネルギー426 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質4.6 g炭水化物80.9 g糖質73.9 g食物繊維7.0 gコレステロール11 mgカリウム554 mgカルシウム44 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質4.6 g炭水化物80.9 g糖質73.9 g食物繊維7.0 gコレステロール11 mgカリウム554 mgカルシウム44 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgスパゲッティ（1.7mm）、A ツナ水煮、A に…材料： スパゲッティ（1.7mm）、A ツナ…-
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野菜たっぷり ミートドリア
- 457 kcal
- 食塩 1.7 g
食物繊維がたっぷりで、食べ応え大満足◎一品で野菜が120gとれるので、野菜不足を感じている方にもおすすめです。エネルギー457 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.6 g脂質17.0 g炭水化物66.2 g糖質59.7 g食物繊維6.5 gコレステロール53 mgカリウム535 mgカルシウム140 mgリン273 mg鉄1.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC32 mg葉酸59 µgエネルギー457 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.6 g脂質17.0 g炭水化物66.2 g糖質59.7 g食物繊維6.5 gコレステロール53 mgカリウム535 mgカルシウム140 mgリン273 mg鉄1.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC32 mg葉酸59 µgキャベツ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ（あれば）、ミ…材料： キャベツ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ（…-
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アスパラガスのシーフードチーズパスタ
- 403 kcal
- 食塩 1.6 g
牛乳とチーズでコクのあるパスタに仕上げました。手軽なシーフードミックスとお好みの野菜を入れてお試しください。エネルギー403 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質10.9 g炭水化物58.5 g糖質53.5 g食物繊維5.0 gコレステロール108 mgカリウム501 mgカルシウム211 mgリン290 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸97 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質10.9 g炭水化物58.5 g糖質53.5 g食物繊維5.0 gコレステロール108 mgカリウム501 mgカルシウム211 mgリン290 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸97 µgスパゲッティ（乾）、シーフードミックス、アスパラ…材料： スパゲッティ（乾）、シーフードミック…-
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いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質8.7 g炭水化物19.3 g糖質12.3 g食物繊維7.0 gコレステロール51 mgカリウム490 mgカルシウム260 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD10.0 µgビタミンB126.8 µgビタミンC24 mg葉酸28 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質8.7 g炭水化物19.3 g糖質12.3 g食物繊維7.0 gコレステロール51 mgカリウム490 mgカルシウム260 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD10.0 µgビタミンB126.8 µgビタミンC24 mg葉酸28 µgいわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…材料： いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…-
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さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質7.1 g炭水化物13.1 g糖質10.3 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム470 mgカルシウム142 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB126.0 µgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質7.1 g炭水化物13.1 g糖質10.3 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム470 mgカルシウム142 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB126.0 µgビタミンC11 mg葉酸51 µgさんま蒲焼き缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮（…材料： さんま蒲焼き缶（汁含む）、まいたけ、…-
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トマトソースのフェトチーネ
- 354 kcal
- 食塩 1.4 g
平打ちのパスタ「フェトチーネ」にトマトソースがよく絡みます。脂質の少ないカッテージチーズをのせ、コクのある仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.2 g炭水化物58.6 g糖質53.3 g食物繊維5.3 gコレステロール15 mgカリウム468 mgカルシウム34 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.2 g炭水化物58.6 g糖質53.3 g食物繊維5.3 gコレステロール15 mgカリウム468 mgカルシウム34 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgフェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、玉ねぎ、…材料： フェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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きのこのチーズグラタン
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。エネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.9 g脂質9.5 g炭水化物16.3 g糖質9.5 g食物繊維6.8 gコレステロール23 mgカリウム462 mgカルシウム89 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.9 g脂質9.5 g炭水化物16.3 g糖質9.5 g食物繊維6.8 gコレステロール23 mgカリウム462 mgカルシウム89 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸43 µg玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…材料： 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…-
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根菜たっぷりトマトスープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜たっぷり具沢山洋風スープ！低カロリーで食物繊維が豊富！腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物11.5 g糖質8.6 g食物繊維2.9 gコレステロール1 mgカリウム442 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物11.5 g糖質8.6 g食物繊維2.9 gコレステロール1 mgカリウム442 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgかぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…材料： かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…-
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カリフラワーのペペロンチーノ
- 65 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。エネルギー65 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム436 mgカルシウム50 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC82 mg葉酸98 µgエネルギー65 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム436 mgカルシウム50 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC82 mg葉酸98 µgカリフラワー、アンチョビ（フィレ）、にんにく、赤…材料： カリフラワー、アンチョビ（フィレ）、…-
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