レシピ数 ： 2430 品
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にらのそぼろあえ
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けは塩昆布だけ。ひき肉と塩昆布のうま味が全体に絡み、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。エネルギー122 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質8.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム307 mgカルシウム25 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質8.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム307 mgカルシウム25 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸31 µg鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油材料： 鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油-
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豚肉と白菜のあんかけうどん
- 423 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉と白菜のうま味が味わい深い、やさしいうどん。片栗粉でとろみをつけることで、つゆがよく絡みます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しいたけ、ごま油…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しい…-
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包丁いらず 納豆と青じそのパスタ
- 403 kcal
- 食塩 1.9 g
たんぱく質、食物繊維がしっかり補えるパスタ。青じその爽やかな風味がアクセントになり味わい深い一品です。エネルギー403 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質24.3 g脂質6.9 g炭水化物66.4 g糖質56.9 g食物繊維9.5 gコレステロール50 mgカリウム621 mgカルシウム130 mgリン324 mg鉄3.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸86 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質24.3 g脂質6.9 g炭水化物66.4 g糖質56.9 g食物繊維9.5 gコレステロール50 mgカリウム621 mgカルシウム130 mgリン324 mg鉄3.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸86 µgスパゲッティ（乾）、納豆、しらす干し、青じそ、A…材料： スパゲッティ（乾）、納豆、しらす干し…-
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さばともやしの中華炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
さばのみそ煮はしょうがを加えて水けがなくなるまで炒めれば臭みがやわらぎます。さばから出る濃厚なうま味で箸が進む一品。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質12.6 g炭水化物8.3 g糖質7.0 g食物繊維1.3 gコレステロール63 mgカリウム378 mgカルシウム204 mgリン246 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC7 mg葉酸58 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質12.6 g炭水化物8.3 g糖質7.0 g食物繊維1.3 gコレステロール63 mgカリウム378 mgカルシウム204 mgリン246 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC7 mg葉酸58 µgさばみそ煮缶（汁含む）、もやし、にら、しょうが（…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、もやし、にら…-
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梅ひじきふりかけ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
不足しがちな鉄やカルシウムが補えるふりかけです。ごま油で炒めることで香ばしく、梅干しの酸味と合わさってご飯がすすみます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム91 mgカルシウム48 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム91 mgカルシウム48 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgしらす干し、梅干し、乾燥ひじき、白ごま、しょうゆ…材料： しらす干し、梅干し、乾燥ひじき、白ご…-
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たっぷりきのこのしょうが焼き
- 275 kcal
- 食塩 1.4 g
油を使わず豚肉の脂で焼くことで脂質を抑えたしょうが焼きです。たっぷりのきのこのうま味と豚肉のコクで、満足感のある一品に。エネルギー275 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質15.7 g炭水化物14.9 g糖質11.9 g食物繊維3.0 gコレステロール49 mgカリウム691 mgカルシウム72 mgリン248 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質15.7 g炭水化物14.9 g糖質11.9 g食物繊維3.0 gコレステロール49 mgカリウム691 mgカルシウム72 mgリン248 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸77 µg豚ロース薄切り肉、片栗粉、しめじ、えのきたけ、水…材料： 豚ロース薄切り肉、片栗粉、しめじ、え…-
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豆腐のきのこドレッシングサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
きのこをじっくり加熱してうま味を引き出した「きのこドレッシング」が野菜になじみ、塩分控えめでも満足感ある一品です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質8.5 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム111 mgリン99 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸68 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質8.5 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム111 mgリン99 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸68 µg木綿豆腐、水菜、えのきたけ、A、みりん、ごま油、…材料： 木綿豆腐、水菜、えのきたけ、A、みり…-
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さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえ
- 113 kcal
- 食塩 0.5 g
さば缶とブロッコリーでたんぱく質を補える副菜です。さばのうま味とマヨマスタードの風味が合わさり、塩分控えめでも満足。エネルギー113 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.2 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質1.1 g食物繊維1.5 gコレステロール39 mgカリウム249 mgカルシウム123 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.4 µgビタミンB124.8 µgビタミンC43 mg葉酸72 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.2 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質1.1 g食物繊維1.5 gコレステロール39 mgカリウム249 mgカルシウム123 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.4 µgビタミンB124.8 µgビタミンC43 mg葉酸72 µgさば水煮缶（固形量）、ブロッコリー、A、マヨネー…材料： さば水煮缶（固形量）、ブロッコリー、…-
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油揚げのしらすチーズピザ風
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
油揚げに具材をのせて、オーブントースターで焼くだけ。手軽にたんぱく質を補えます。こんがりと焼き色をつけるのがポイント。エネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.4 g脂質9.7 g炭水化物0.3 g糖質0.0 g食物繊維0.3 gコレステロール33 mgカリウム41 mgカルシウム153 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.4 g脂質9.7 g炭水化物0.3 g糖質0.0 g食物繊維0.3 gコレステロール33 mgカリウム41 mgカルシウム153 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸9 µg油揚げ、しらす干し、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう材料： 油揚げ、しらす干し、ピザ用チーズ、粗…-
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卵とブロッコリーのビーンズサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.3 g
卵とミックスビーンズの組み合わせで、たんぱく質を補えるサラダです。彩りもよく、お弁当などにもおすすめです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.5 g脂質9.3 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gコレステロール191 mgカリウム255 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC56 mg葉酸114 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.5 g脂質9.3 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gコレステロール191 mgカリウム255 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC56 mg葉酸114 µgゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーンズ、A、白す…材料： ゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーン…-
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