レシピ数 : 234 品
  • 九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁

    • 70 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisora
    福岡、佐賀、長崎、熊本の郷土料理、だご汁。団子は手で薄く延ばすのがポイント!カリウムが豊富で、塩分の排泄を促します。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    大根、にんじん、里芋、ごぼう(笹掻き済みで売って…
    材料: 大根、にんじん、里芋、ごぼう(笹掻き…
  • 押し麦と実沢山の根菜スープ

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    食べごたえ◎の具沢山スープ。水溶性食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも!クミンは食欲増進や消化を促す働きがあります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじん、大根、ご…
    材料: ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじ…
  • 帆立のあっさりクッパ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.3 g
    papico13
    野菜と帆立の旨味が美味しい!帆立のタウリンは、疲労やストレス、過食、アルコールなどで疲れた肝臓を元気にしてくれます。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キャベツ、卵、…
    材料: ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キ…
  • カルシウム満点 ほっこり大根めし

    • 249 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鈴木美鈴
    旨味たっぷり!大根の根は、皮部分に栄養が多く含まれる為、よく洗って皮ごと使うのがオススメです。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    44.1 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    44.1 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび、油揚げ、水…
    材料: お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび…
  • 大根おろしの梅海苔あえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    せつぶんひじき
    お手軽でさっぱりとした1品。大根に含まれる糖質を分解する酵素は、生で食べることで効果を発揮します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    大根、梅干、海苔、しらす、醤油
    材料: 大根、梅干、海苔、しらす、醤油
  • 中華だしで 大根としめじのスープ

    • 14 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ともまき0313
    簡単に作れる中華スープ。大根は葉がついている場合、葉が根の養分を吸い上げてしまうため、切り落として別々に保存しましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    大根、しめじ、水、A中華風だしの素、A塩、Aこし…
    材料: 大根、しめじ、水、A中華風だしの素、…
  • 鮭としめじのみぞれ炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.1 g
    るうが
    フライパン1枚でできる、鮭としめじのお手軽レシピ。甘辛いたれとさっぱりとした大根おろしが好相性です。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、Aみりん、A…
    材料: 生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、…
  • ほうとう風鍋

    • 326 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    233 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    233 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    93 µg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
  • 食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒め

    • 139 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *shinku*
    シャキシャキした切干大根の食感と、コクのあるオイマヨとの相性が◎!豚肉をやわらかく仕上げるには、手順2がポイントです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    110 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    110 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    豚もも薄切り肉、Aおろししょうが、A酒、A片栗粉…
    材料: 豚もも薄切り肉、Aおろししょうが、A…
  • 中華風のお粥で作った春の七草粥

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    58 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    58 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…
    材料: 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…