レシピ数 ： 1196 品
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トマト沢山 簡単ピクルス入りサルサソース
- 6 kcal
- 食塩 0.1 g
ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µg簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…材料： 簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…-
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もやしを使ったカニカマサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
お野菜がたっぷり摂れる、あと1品が欲しい時にオススメのレシピです。抗酸化ビタミンが豊富で、生活習慣病が気になる方に◎！エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgもやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）…材料： もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パ…-
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めちゃうま チキンステーキ
- 131 kcal
- 食塩 1.0 g
たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。エネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gコレステロール70 mgカリウム311 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gコレステロール70 mgカリウム311 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸13 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
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揚げない もやしと春雨の春巻き
- 233 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げずに焼いて作るヘルシー春巻き。焼き立てのパリッとした食感をお楽しみください。エネルギー233 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質12.3 g炭水化物22.0 g糖質19.7 g食物繊維2.3 gコレステロール30 mgカリウム281 mgカルシウム54 mgリン91 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸47 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質12.3 g炭水化物22.0 g糖質19.7 g食物繊維2.3 gコレステロール30 mgカリウム281 mgカルシウム54 mgリン91 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸47 µg春巻きの皮（約２枚/人）、春雨、豚ひき肉、塩（肉…材料： 春巻きの皮（約２枚/人）、春雨、豚ひ…-
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簡単 舞茸入り牛丼
- 409 kcal
- 食塩 1.5 g
牛肉にまいたけをプラスして、うま味と食べ応えをアップ。牛肉は後から加えることで、かたくなるのを防ぎます。エネルギー409 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 g食物繊維5.0 gコレステロール35 mgカリウム360 mgカルシウム16 mgリン169 mg鉄1.1 mg亜鉛3.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 g食物繊維5.0 gコレステロール35 mgカリウム360 mgカルシウム16 mgリン169 mg鉄1.1 mg亜鉛3.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、まいたけ、玉ねぎ…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、まい…-
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めかじきのにんにくしょうがソース
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくとしょうがの風味が食欲をそそる一品。めかじきはドリップが少なく、身に張りがあるものを選びましょう。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質7.4 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール50 mgカリウム398 mgカルシウム8 mgリン199 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD6.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質7.4 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール50 mgカリウム398 mgカルシウム8 mgリン199 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD6.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸16 µgめかじき（切り身）、酒、塩、こしょう、小麦粉、サ…材料： めかじき（切り身）、酒、塩、こしょう…-
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豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
- 430 kcal
- 食塩 1.6 g
春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！エネルギー430 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質14.9 g炭水化物58.0 g糖質55.4 g食物繊維2.6 gコレステロール241 mgカリウム337 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸73 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質14.9 g炭水化物58.0 g糖質55.4 g食物繊維2.6 gコレステロール241 mgカリウム337 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸73 µg豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…材料： 豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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ウマ辛 えびチリソース炒め
- 129 kcal
- 食塩 1.4 g
香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。ご飯がすすむ一皿。エネルギー129 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gコレステロール120 mgカリウム327 mgカルシウム75 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gコレステロール120 mgカリウム327 mgカルシウム75 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgブラックタイガー（殻付きで100g/人程度）、片…材料： ブラックタイガー（殻付きで100g/…-
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牛肉とパプリカの甘辛炒め
- 190 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１枚でできるお手軽レシピ。色鮮やかなパプリカはビタミンCがたっぷり。牛肉の鉄の吸収率を高めます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質10.2 g炭水化物11.7 g糖質10.0 g食物繊維1.7 gコレステロール41 mgカリウム457 mgカルシウム14 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC168 mg葉酸72 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質10.2 g炭水化物11.7 g糖質10.0 g食物繊維1.7 gコレステロール41 mgカリウム457 mgカルシウム14 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC168 mg葉酸72 µg牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン…材料： 牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…-
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