ダイエット料理レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

簡単・手軽

10分以内

旬の食材

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
ダイエットに大根おろし納豆とろろ昆布
91 kcal

食塩 0.5 g
陽翔mam

器に盛るだけでできるお手軽レシピです。不足しがちなたんぱく質や食物繊維がとれます。納豆に飽きた時にも。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ昆布

材料：納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ…

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91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
押し麦でダイエットかぼちゃリゾット
275 kcal

食塩 1.5 g
るるみこ　

食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg
押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、にんじん、サラ…

材料：押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、に…

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg
ダイエット白菜のチャーハン風
82 kcal

食塩 0.9 g
YUKIKI☆

ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節

材料：白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg