レシピ数 : 120 品
  • もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼

    • 430 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    食欲をそそるピリ辛仕上げ。辛いものが好きな方におすすめの丼メニューです。もやしをたっぷり加えて食べごたえのある一品に。
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、もやし、サラダ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、も…
  • 夏野菜の丼

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • カツオのにんにく炙り焼き丼

    • 329 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふみネコ
    カツオ×ニンニクの好相性な組み合わせ!かつおに豊富な鉄やビタミンB12は、貧血の予防・改善に効果的です。
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    266 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    266 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    麦ご飯(押麦3割)、かつお(柵刺身用)、にんにく…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、かつお(柵刺身用…
  • 豚とトマトのかば焼き丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    岡山で人気のB級グルメ「豚のかば焼き丼」にトマトをプラス。甘酸っぱいトマトとうま味が豚肉に絡み、絶妙な美味しさです。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、トマト、麦ご飯(押麦…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、トマト、…
  • かつおの漬けちらし

    • 337 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    食塩が高くなりやすい寿司飯ですが、酢と砂糖をきかせて食塩をカット。香味野菜やごまの爽やかな香りが食欲を刺激します。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    212 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    212 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    かつお(刺身用)、A醤油、A酒、Aみりん、Aお…
    材料: かつお(刺身用)、A醤油、A酒、A…
  • かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん

    • 353 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ゆみ‘sカフェ
    カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    271 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    271 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく(みじ…
    材料: かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…
  • 豆腐そぼろの三色ビビンバ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    193 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    193 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豆腐そぼろ、木綿…
  • スモークサーモンとアボカドの簡単丼

    • 388 kcal
    • 食塩 1.9 g
    makkocafe
    あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    スモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…
    材料: スモークサーモン、アボカド、Aオリー…
  • 麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや…
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