レシピ数 ： 931 品
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切干しとひじきのジンジャートマトマリネ
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがとごまの風味がおいしいお手軽マリネ。シャキシャキとした切り干し大根が、満足度アップに役立ちます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質1.7 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム424 mgカルシウム66 mgリン31 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質1.7 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム424 mgカルシウム66 mgリン31 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、Ａ米酢、Ａみ…材料： ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、…-
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鶏むね肉のカレー煮
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
カレーの満足度はそのまま、カロリーはグーンと抑えられた一品。ご飯にはモチロン、パンにもピッタリ！です。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質7.2 g炭水化物12.3 g糖質10.7 g食物繊維1.6 gコレステロール52 mgカリウム446 mgカルシウム23 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸30 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質7.2 g炭水化物12.3 g糖質10.7 g食物繊維1.6 gコレステロール52 mgカリウム446 mgカルシウム23 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸30 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 139 kcal
- 食塩 1.4 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.6 g脂質2.9 g炭水化物28.1 g糖質24.4 g食物繊維3.7 gコレステロール8 mgカリウム552 mgカルシウム91 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸51 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.6 g脂質2.9 g炭水化物28.1 g糖質24.4 g食物繊維3.7 gコレステロール8 mgカリウム552 mgカルシウム91 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸51 µgかぼちゃ、ミニトマト、ケチャップ、ピザ用チーズ、…材料： かぼちゃ、ミニトマト、ケチャップ、ピ…-
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ごまさばの竜田揚げ
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約３割と低く、さっぱりとしています。エネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール41 mgカリウム400 mgカルシウム16 mgリン201 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール41 mgカリウム400 mgカルシウム16 mgリン201 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgごまさば（３枚おろし）、片栗粉、揚げ油、レタス、…材料： ごまさば（３枚おろし）、片栗粉、揚げ…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 407 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC17 mg葉酸39 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC17 mg葉酸39 µgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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簡単 トマトスープ
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。エネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム25 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgエネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム25 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgキャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…材料： キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…-
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かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん
- 353 kcal
- 食塩 1.0 g
カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。エネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gコレステロール41 mgカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gコレステロール41 mgカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC19 mg葉酸49 µgかつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく（みじ…材料： かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…-
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鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり
- 661 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群！にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。エネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物67.0 g糖質60.1 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgエネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物67.0 g糖質60.1 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgサクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…材料： サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…-
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 199 kcal
- 食塩 0.7 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー199 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース
- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
拍子木切りにしたこんにゃくに豚肉もも肉で巻くことでボリューム感をアップ。食べごたえのある照り焼き風味の1品です。エネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質18.4 g炭水化物11.8 g糖質9.8 g食物繊維2.0 gコレステロール55 mgカリウム379 mgカルシウム42 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸24 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質18.4 g炭水化物11.8 g糖質9.8 g食物繊維2.0 gコレステロール55 mgカリウム379 mgカルシウム42 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸24 µg豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう、片栗粉、サ…材料： 豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう…-
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