レシピ数 : 35 品
  • マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…
  • 切干大根と新玉ねぎの春サラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まこなこ
    シャキシャキとした食感が楽しめる一品。栄養満点の切干大根は、不足しがちなカルシウムや鉄などの栄養素が一度に摂取できます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    切り干し大根、新玉ねぎ、春キャベツ、にんじん、A…
    材料: 切り干し大根、新玉ねぎ、春キャベツ、…
  • かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立て

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    電子レンジで簡単スピードレシピ。粗くつぶしたかぼちゃを中華風の味付けに仕上げました。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、ハム(厚切り、もしくは普通のロ…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ハム(厚切り、もし…
  • デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆あっさむ☆
    南瓜は、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。細胞や血管の老化、脂質の酸化などを抑え、動脈硬化などを予防します。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅうり、玉ねぎ(…
    材料: かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅう…
  • にんじんのサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    タモちゃん
    生のにんじんが美味しく食べられる一品。ビタミンAは一日分の約半分が摂取でき、オリーブ油がビタミンAの吸収を助けます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、ゆで卵、A …
    材料: にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、…
  • 本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うららん☆
    粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…
  • デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性!切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…
  • ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん

    • 270 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    29 µg
    そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、にんじん、セ…
    材料: そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 新玉葱とオレンジのサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    モモキト
    オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    34 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    34 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    48 µg
    新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…
    材料: 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…
  • 切干し大根と昆布の春サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    勇気凛りん岸田夕子
    常備野菜と乾物で作るさっぱりサラダ。シャキシャキとして、噛むほどに美味しさが広がります。食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん、ドレッシン…
    材料: 切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん…