レシピ数 : 2754 品
  • かぼちゃとベーコンのクリームパスタ

    • 482 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ほくほくのかぼちゃと濃厚なクリームソースが相性抜群。ひとつの鍋で作れるので、洗い物を減らせるのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    76.4 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    76.4 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    52 µg
    スパゲッティ(乾)、ハーフベーコン、かぼちゃ(皮…
    材料: スパゲッティ(乾)、ハーフベーコン、…
  • パプリカとズッキーニの肉巻き

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    パプリカとズッキーニを豚肉で巻いた、ボリュームのある一品。スパイスが効いたカレーマヨの味付けで、塩分控えめでも満足。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    175 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    175 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、黄パプリカ、ズッキーニ、片栗粉…
    材料: 豚ロース薄切り肉、黄パプリカ、ズッキ…
  • 揚げない かぼちゃのチーズコロッケ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油を使わないので、脂質を抑えたい方にもおすすめ。かぼちゃの甘味にバターのコクをプラスしてお子さんもよろこぶ一品です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ、乾燥パン粉
    材料: かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ…
  • ゴーヤーの塩ナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ゴーヤーの苦味と桜えびのうま味がよく合い、食卓にアクセントを与えてくれます。にんにくを少し加えると、味に深みが出ます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    ゴーヤー、桜えび、A、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: ゴーヤー、桜えび、A、ごま油、にんに…
  • 白身魚とチンゲン菜のうま煮

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    たらに片栗粉をまぶすと、塩分控えめでも味がよくなじみます。煮汁にたらのうま味が溶け出した、やさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、にんじん、ご…
    材料: たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、…
  • ゴーヤーとしめじの中華スープ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…
    材料: ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…
  • 鮭とさつまいものバターしょうゆ炒め

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鮭とさつまいもをバターしょうゆで香ばしく炒めた一品。甘みとコクの組み合わせで、満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、水、まいたけ…
    材料: 鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、…
  • トマトと玉ねぎのツナサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    みずみずしいトマトと玉ねぎ、うま味たっぷりのツナを合わせたさっぱりサラダ。あと一品欲しい時にぴったりです。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、青じそ、白ご…
    材料: トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • なすと春雨のそぼろ煮

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春雨でボリュームアップ。ひき肉のうま味を春雨となすが吸って味わい深く仕上がります。炒め油をカットし脂質を抑えました。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(…