青じそサラダレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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エッグサラダ
32 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
レタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…

材料：レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…

簡単・手軽

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
トマトのカリカリじゃこサラダ
71 kcal

食塩 0.8 g
＊akepie＊

カリカリのちりめんじゃこがアクセント。トマトの赤色はリコピンという成分で、高い抗酸化作用が知られています。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

32 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

32 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
トマト、玉ねぎ、しそ、ちりめんじゃこ、サラダ油、…

材料：トマト、玉ねぎ、しそ、ちりめんじゃこ…

10分以内

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71 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

32 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

32 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
かつお節と海苔の大根サラダ
25 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

25 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

25 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
大根（千切り）、きゅうり（千切り）、にんじん(千…

材料：大根（千切り）、きゅうり（千切り）、…

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

25 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

25 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg