レシピ数 : 2599 品
  • かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    pakira555
    2回に分けて味を付けることが、おいしさのコツ。噛みごたえもボリュームもあり、満足感のあるサラダです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ(皮付き)、ごぼう、サラダ油、バター、A…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ごぼう、サラダ油…
  • たっぷり野菜の味噌汁

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ネルリル
    スライス野菜で火通りが早くなります。サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…
  • サラダ仕立ての切り干し大根

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    すまいるずんこ
    シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…
    材料: 切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…
  • レンコンとエリンギの香り炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    60 µg
    れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…
    材料: れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…
  • 3色野菜の酢味噌和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まきーころ
    見ためが3色で華やかな酢味噌和え。ほうれん草は栄養満点。葉緑素(クロロフィル)が、コレステロール値を正常に保ちます
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    28 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    28 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    55 µg
    人参、もやし、ほうれん草、和えごろも、砂糖、酢、…
    材料: 人参、もやし、ほうれん草、和えごろも…
  • 白菜のごま和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なないく
    ゆでであえるだけの簡単副菜。ごまの風味が食欲をそそる、冬が旬の白菜をたっぷり使った一品で、甘めの味付けです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • からすかれいの野菜あんかけ

    • 209 kcal
    • 食塩 0.9 g
    カピアラ
    カリッと焼いたかれいにしょうが風味のあんをかけて味わいます。色とりどりの野菜で、食べごたえもあります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    35 µg
    からすかれい(切り身)、しめじ、赤パプリカ、にん…
    材料: からすかれい(切り身)、しめじ、赤パ…
  • 里いもと小松菜のごま和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    電子レンジでお手軽な一品。里いもはごろごろに切るより、食感が感じられる厚さの半月切りにすると火が通りやすくなります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    54 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    54 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    58 µg
    里いも、小松菜、A、白すりごま、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 里いも、小松菜、A、白すりごま、めん…
  • 納豆とごぼうのカリカリ焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ごま油
    材料: 納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ご…
  • 水菜のさっと煮

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    水菜のシャキシャキ感と、豚肉と油揚げのコクが絶品です。水菜を加えたら煮すぎないのが食感を残すポイントですよ。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    105 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    105 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    72 µg
    水菜、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、油揚げ、A…
    材料: 水菜、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)…