レシピ数 : 4024 品
  • さば缶と白菜の煮物

    • 184 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 262 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • 揚げない マーボーなす

    • 224 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    326 mg
    合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り…
  • あじの南蛮漬け

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 136 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    445 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • 簡単 タコと玉ねぎのマリネ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぎまーる
    弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    149 mg
    茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…
    材料: 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…
  • 鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    808 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    808 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • 市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずゆき
    家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…
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