レシピ数 ： 4024 品
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さば缶と白菜の煮物
- 184 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgエネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgエネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
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揚げない マーボーなす
- 224 kcal
- 食塩 1.3 g
少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。エネルギー224 kcalたんぱく質10.6 g脂質13.7 g炭水化物13.2 g糖質9.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム326 mgエネルギー224 kcalたんぱく質10.6 g脂質13.7 g炭水化物13.2 g糖質9.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム326 mg合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り…-
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あじの南蛮漬け
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。エネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgエネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgあじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 136 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgエネルギー136 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー93 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgエネルギー93 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。エネルギー168 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム463 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgエネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
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