卵炒めものレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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夏バテ防止にピリッとゴーヤー豚キムチ
198 kcal

食塩 1.3 g
なつももまま

夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ、キムチ、卵…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ…

高血圧

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エネルギー

198 kcal

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1.3 g

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脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg

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198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg
ニラタマ納豆
171 kcal

食塩 1.0 g
るる子

スタミナ料理ニラ玉！ニラのアリインという成分はビタミンＢ１の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg
ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…

材料：ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…

糖尿病

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

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ビタミンC

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葉酸

112 µg

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食塩相当量

1.0 g

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10.4 g

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11.9 g

炭水化物

8.4 g

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4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

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ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg
えびとスナップエンドウの卵炒め
155 kcal

食塩 1.0 g
うっひー

彩りのきれいな卵炒め。ぷりぷりとした海老と、シャキシャキしたスナップエンドウの食感でつい箸が進むおいしさです。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
卵、油、むきえび、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…

材料：卵、油、むきえび、酒、片栗粉、スナッ…

糖尿病

10分以内

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155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

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155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg