レシピ数 ： 1211 品
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スープが美味しいきのこ鍋
- 167 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー167 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgエネルギー167 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 492 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー492 kcalたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgエネルギー492 kcalたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…-
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筍ともも肉の煮物 旬のふき 牛蒡と一緒に
- 126 kcal
- 食塩 1.4 g
食べごたえ十分で、便秘解消に役立つ不溶性食物繊維がたっぷり。旬ならではの美味しさが楽しめます。エネルギー126 kcalたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム584 mgエネルギー126 kcalたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム584 mg鶏もも肉（皮なし）、たけのこの水煮、ふき、ごぼう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこの水煮、…-
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切り干し大根サラダ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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ごまさばの竜田揚げ お弁当にも
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約３割と低く、さっぱりとしています。エネルギー175 kcalたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム402 mgエネルギー175 kcalたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム402 mgごまさば（３枚おろし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａしょ…材料： ごまさば（３枚おろし）、Ａしょうゆ、…-
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筑前煮
- 170 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。エネルギー170 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.2 g糖質16.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム695 mgエネルギー170 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.2 g糖質16.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム695 mg鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里…材料： 鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こ…-
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お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー178 kcalたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物7.7 g糖質6.0 gコレステロール237 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム443 mgエネルギー178 kcalたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物7.7 g糖質6.0 gコレステロール237 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム443 mg鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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子供も大好き 豚肉とピーマンの甘酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。エネルギー223 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.0 gカリウム484 mgエネルギー223 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.0 gカリウム484 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマ…-
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肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できますエネルギー63 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物14.4 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維6.6 gカリウム395 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物14.4 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維6.6 gカリウム395 mgじゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…材料： じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…-
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定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー124 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgエネルギー124 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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