レシピ数 ： 2101 品
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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ぶりとれんこんの甘辛照り焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー234 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.0 g糖質16.5 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgカルシウム25 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール43 mgビタミンC35 mg葉酸17 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.0 g糖質16.5 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgカルシウム25 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール43 mgビタミンC35 mg葉酸17 µgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
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ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁
- 85 kcal
- 食塩 1.0 g
不足しがちな食物繊維がたっぷり！れんこんやごぼうなど噛み応えのある食材は、満腹中枢を刺激し、食事の満足度を高めます。エネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質3.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gカリウム401 mgカルシウム47 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸40 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質3.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gカリウム401 mgカルシウム47 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸40 µgれんこん、ごぼう、大根、人参、舞茸、しめじ、油揚…材料： れんこん、ごぼう、大根、人参、舞茸、…-
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めちゃウマ ごぼうと牛肉の炒め煮
- 169 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が豊富なごぼうがたっぷり！よく噛むことで満腹感を得られるほか、腸内の老廃物を排出！便秘の予防にも効果的です。エネルギー169 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質8.7 g炭水化物12.0 g糖質9.1 g食物繊維2.9 gカリウム374 mgカルシウム29 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgコレステロール35 mgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー169 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質8.7 g炭水化物12.0 g糖質9.1 g食物繊維2.9 gカリウム374 mgカルシウム29 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgコレステロール35 mgビタミンC2 mg葉酸42 µgごぼう、牛肉もも薄切り肉、A酒、A砂糖、Aみりん…材料： ごぼう、牛肉もも薄切り肉、A酒、A砂…-
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３色野菜の酢味噌和え
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
見ためが3色で華やかな酢味噌和え。ほうれん草は栄養満点。葉緑素(クロロフィル)が、コレステロール値を正常に保ちますエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸56 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸56 µg人参、もやし、ほうれん草、和えごろも、砂糖、酢、…材料： 人参、もやし、ほうれん草、和えごろも…-
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おふくろの味 筑前煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
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豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉
- 181 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。エネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µg豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…材料： 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にん…-
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鮭と厚揚げの照り焼き
- 225 kcal
- 食塩 1.2 g
鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。エネルギー225 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質12.3 g炭水化物7.7 g糖質6.9 g食物繊維0.8 gカリウム346 mgカルシウム162 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール36 mgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質12.3 g炭水化物7.7 g糖質6.9 g食物繊維0.8 gカリウム346 mgカルシウム162 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール36 mgビタミンC4 mg葉酸41 µg鮭（切り身）、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…-
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朝からもりもり ツナねばねば納豆丼
- 372 kcal
- 食塩 1.5 g
納豆とツナ缶を使った、お手軽＆相性◎の一品。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめです。エネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質9.4 g炭水化物60.3 g糖質54.3 g食物繊維6.0 gカリウム398 mgカルシウム58 mgリン184 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸67 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質9.4 g炭水化物60.3 g糖質54.3 g食物繊維6.0 gカリウム398 mgカルシウム58 mgリン184 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸67 µg麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお…-
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蒸し鶏とほうれん草のウマウマ和え
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油風味のシンプルな和え物。ポイントは、茹でたほうれん草の水気をしっかり切る事。味が馴染んで美味◎！エネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.9 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質0.3 g食物繊維1.4 gカリウム438 mgカルシウム26 mgリン79 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC18 mg葉酸108 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.9 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質0.3 g食物繊維1.4 gカリウム438 mgカルシウム26 mgリン79 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC18 mg葉酸108 µg鶏胸肉（皮なし）、A下味 酒、A下味 塩、ほうれ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、A下味 酒、A下味…-
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