レシピ数 : 1211 品
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 492 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
  • 筍ともも肉の煮物 旬のふき 牛蒡と一緒に

    • 126 kcal
    • 食塩 1.4 g
    nol
    食べごたえ十分で、便秘解消に役立つ不溶性食物繊維がたっぷり。旬ならではの美味しさが楽しめます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、ふき、ごぼう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、…
  • 切り干し大根サラダ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    103 mg
    切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • 筑前煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    695 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    695 mg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    あぽももこ
    鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    237 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    237 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    443 mg
    鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、…
  • 子供も大好き 豚肉とピーマンの甘酢炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    484 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマ…
  • 肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できます
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    じゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…
    材料: じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…
  • 定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A…
アプリをインストール