レシピ数 ： 1024 品
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梅にゅうめん
- 253 kcal
- 食塩 2.5 g
梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。エネルギー253 kcalたんぱく質10.8 g脂質3.8 g炭水化物40.4 g糖質38.9 gコレステロール128 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgエネルギー253 kcalたんぱく質10.8 g脂質3.8 g炭水化物40.4 g糖質38.9 gコレステロール128 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgそうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干し、しょうゆ…材料： そうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干…-
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大根と人参の素朴な煮物
- 42 kcal
- 食塩 0.8 g
大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンＰやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。エネルギー42 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム268 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム268 mg大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…材料： 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…-
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筑前煮
- 179 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。エネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mgエネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mg鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里…材料： 鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こ…-
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豆腐の卵とじ
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。エネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mg絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…-
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簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。エネルギー61 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgじゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）材料： じゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）-
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ひな祭り寿司 ひしもち風
- 336 kcal
- 食塩 1.7 g
ひしもち風のお寿司。牛乳パックを使って簡単に作れます。家族みんなでひな祭りをお祝いしましょう。エネルギー336 kcalたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.2 g糖質62.8 gコレステロール88 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム168 mgエネルギー336 kcalたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.2 g糖質62.8 gコレステロール88 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム168 mgご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、いくら、スモ…材料： ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、…-
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お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
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レンコンとこんにゃくの土佐煮
- 79 kcal
- 食塩 0.8 g
懐かしい美味しさにホッと癒やされます。ゴロゴロとした野菜に食べごたえは満点。多めに作って於けば何かと使い勝手のいい一品。エネルギー79 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物15.5 g糖質13.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム396 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物15.5 g糖質13.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム396 mgれんこん、こんにゃく、にんじん、だし汁、A酒、A…材料： れんこん、こんにゃく、にんじん、だし…-
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肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物
- 74 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できますエネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.5 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム394 mgエネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.5 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム394 mgじゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…材料： じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…-
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鶏肉とじゃがいものさっぱり煮
- 192 kcal
- 食塩 1.9 g
仕上げに酢を加えることで、さっぱりと仕上がります。具材に味がしっかり染み込むように、じっくり煮込んで。エネルギー192 kcalたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物20.3 g糖質19.2 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.1 gカリウム604 mgエネルギー192 kcalたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物20.3 g糖質19.2 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.1 gカリウム604 mg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、しょうが、絹さや…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、しょ…-
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