照り焼きレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 44 品

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鮭のゆず風味照り焼き
131 kcal

食塩 0.7 g
ケチャ＆ウル

ゆずの香りでおいしく減塩！鮭はDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富で、動脈硬化予防に効果的です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

29 mg

リン

186 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

29 mg

リン

186 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

42 µg
生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁、油、キャベ…

材料：生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁…

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

29 mg

リン

186 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

29 mg

リン

186 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

42 µg
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き
99 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質を抑えながら、たんぱく質がしっかりととれる鶏ささ身の照り焼きです。油を使用せずに焼くことで、よりヘルシーに。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…

材料：鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
豚肉と里いもの照り焼き炒め
216 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く味付けをした照り焼き炒め。ご飯がすすむ一皿です。ごろっとした里いもと豚肉で食べごたえもあります。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小ねぎ（小口切…

材料：豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小…

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg