レシピ数 ： 1051 品
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ニラたま
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。エネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgにら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油材料： にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…-
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キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸し
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ほたてのうま味がキャベツの甘みを引き立てます。鍋に調味料・キャベツ・ほたての順に入れて火にかけるだけの簡単調理です。エネルギー48 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム211 mgエネルギー48 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム211 mgキャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油、オリーブオ…材料： キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油…-
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蟹缶で炊き込みご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP！エネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mg白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…材料： 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…-
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ヘルシー 鶏むねの照り焼き野菜ロール
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。エネルギー165 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.5 g糖質4.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム378 mgエネルギー165 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.5 g糖質4.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム378 mg鶏むね肉（皮付き）、アスパラガス、にんじん、もや…材料： 鶏むね肉（皮付き）、アスパラガス、に…-
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サーモンとアスパラのバター醤油パスタ
- 469 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。エネルギー469 kcalたんぱく質23.7 g脂質9.1 g炭水化物68.9 g糖質65.6 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム518 mgエネルギー469 kcalたんぱく質23.7 g脂質9.1 g炭水化物68.9 g糖質65.6 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム518 mgスパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう…-
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さわらの塩野菜あんかけ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。エネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgエネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgさわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…材料： さわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕…-
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ささみの塩竜田揚げ
- 183 kcal
- 食塩 0.8 g
低脂質なささみで作る竜田揚げ。ささみは大きく切る方が、表面積が小さくなり、吸油量を抑えてカロリーを抑えることができます。エネルギー183 kcalたんぱく質18.7 g脂質6.7 g炭水化物8.9 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム383 mgエネルギー183 kcalたんぱく質18.7 g脂質6.7 g炭水化物8.9 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム383 mgささみ、酒、鶏がらスープの素、おろしにんにく、塩…材料： ささみ、酒、鶏がらスープの素、おろし…-
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美味しいもつ鍋 博多の名物
- 287 kcal
- 食塩 1.9 g
醤油、味噌風味のもつ鍋！貧血予防に役立つ鉄分、ビタミンB6やB12、それらの吸収を助けるビタミンCが豊富です。エネルギー287 kcalたんぱく質13.0 g脂質18.6 g炭水化物16.7 g糖質11.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.7 gカリウム758 mgエネルギー287 kcalたんぱく質13.0 g脂質18.6 g炭水化物16.7 g糖質11.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.7 gカリウム758 mg牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、ごぼう、絹ご…材料： 牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、…-
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高野豆腐とえんどう豆の卵とじ
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。エネルギー100 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール105 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgエネルギー100 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール105 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mg高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…材料： 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…-
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