レシピ数 : 1051 品
  • ニラたま

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こばたん
    ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ…
  • キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸し

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    13pearls
    ほたてのうま味がキャベツの甘みを引き立てます。鍋に調味料・キャベツ・ほたての順に入れて火にかけるだけの簡単調理です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油、オリーブオ…
    材料: キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油…
  • 蟹缶で炊き込みご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…
    材料: 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…
  • ヘルシー 鶏むねの照り焼き野菜ロール

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mocomanma
    食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    378 mg
    鶏むね肉(皮付き)、アスパラガス、にんじん、もや…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、アスパラガス、に…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 469 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    518 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕…
  • ささみの塩竜田揚げ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.8 g
    annnnn
    低脂質なささみで作る竜田揚げ。ささみは大きく切る方が、表面積が小さくなり、吸油量を抑えてカロリーを抑えることができます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    383 mg
    ささみ、酒、鶏がらスープの素、おろしにんにく、塩…
    材料: ささみ、酒、鶏がらスープの素、おろし…
  • 美味しいもつ鍋 博多の名物

    • 287 kcal
    • 食塩 1.9 g
    じろじろ
    醤油、味噌風味のもつ鍋!貧血予防に役立つ鉄分、ビタミンB6やB12、それらの吸収を助けるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    758 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    758 mg
    牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、ごぼう、絹ご…
    材料: 牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、…
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…
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