厚揚げレシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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厚揚げとえのきの生姜あんかけ
177 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…

材料：厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…

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食塩相当量

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たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

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炭水化物

8.7 g

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7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

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223 mg

カルシウム

198 mg

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157 mg

鉄

2.5 mg

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1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
厚揚げと白菜のおみそ汁
72 kcal

食塩 0.8 g
つつくみ

厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ

材料：白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…

簡単・手軽

食材少なめ

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糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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0.0 µg

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0.0 µg

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1.0 g

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0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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