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鮭と梅のおにぎり
- 282 kcal
- 食塩 0.5 g
押麦のプチプチとした食感が楽しいおにぎり。鮭と青じその彩りは、お弁当にしてもピッタリ。エネルギー282 kcalたんぱく質9.0 g脂質1.9 g炭水化物55.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgエネルギー282 kcalたんぱく質9.0 g脂質1.9 g炭水化物55.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム156 mg米、押麦、水、生鮭、梅干し（調味漬）、青じそ、塩…材料： 米、押麦、水、生鮭、梅干し（調味漬）、青じそ、塩、白ごま-
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レタスの味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキしたレタスが美味しいお味噌汁。食感を損なわないよう、レタスはさっと火を通すのがポイントです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgレタス、コーン(缶詰)、A 水、A かつお節、A…材料： レタス、コーン(缶詰)、A 水、A かつお節、A 昆布、赤みそ-
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カラフル野菜の梅酢和え
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとした梅の風味で野菜が美味しくいただけます。彩りよく、目でも楽しめる副菜です。エネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgトマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、Ａ 梅干…材料： トマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、Ａ 梅干し、Ａ 酢、Ａ 酒、Ａ …-
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なすの鶏ささみ巻き焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mgエネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが-
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きんぴらキンパ
- 316 kcal
- 食塩 1.2 g
色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。エネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mgエネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mg米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ …材料： 米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ 酒、Ａ しょうゆ、Ａ み…-
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豆腐と削り昆布のすまし汁
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。エネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mg絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち材料： 絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち-
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華人参の煮物
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけとかつおの出汁がじんわり染み込んだほっこり懐かしい味。花の飾り切りが華やかさを演出してくれます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mg大根、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、しい…材料： 大根、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、しいたけの戻し汁、かつおだし…-
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トマトすき焼き
- 332 kcal
- 食塩 1.9 g
すきやきにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。エネルギー332 kcalたんぱく質19.0 g脂質13.9 g炭水化物24.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.4 gカリウム790 mgエネルギー332 kcalたんぱく質19.0 g脂質13.9 g炭水化物24.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.4 gカリウム790 mgトマト、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、春菊、にんにく、…材料： トマト、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、春菊、にんにく、オリーブ油、割下、みりん…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ、A酒、Aごま油、小ねぎ…-
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肉野菜炒め
- 304 kcal
- 食塩 1.1 g
しゃきしゃきとした歯ざわりが楽しい野菜炒め。豚肉は小麦粉をまぶしてから炒めると、しっとりジューシーな仕上がりです。エネルギー304 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム384 mgエネルギー304 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム384 mg豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピー…材料： 豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピーマン、にんにく、ごま油、…-
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