レシピ数 ： 1024 品
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かぶの甘酢漬け
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。エネルギー23 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgかぶ（小）、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ（小）、A、酢、砂糖、塩-
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ヘルシー 鶏むねの照り焼き野菜ロール
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。エネルギー165 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム377 mgエネルギー165 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム377 mg鶏胸肉、アスパラガス、にんじん、もやし、塩こしょ…材料： 鶏胸肉、アスパラガス、にんじん、もや…-
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手作り海老芋まんじゅうの煮物
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。エネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mgエネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mg海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、Ａ…材料： 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 296 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー296 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.9 g炭水化物45.1 g糖質43.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム312 mgエネルギー296 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.9 g炭水化物45.1 g糖質43.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム312 mg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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新玉ねぎの味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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煮しめ
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
ほっとする優しい味わいの煮しめ。香り豊かな干ししいたけの戻し汁を使って、薄味でも満足できる一品です。エネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mg里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、れんこん、に…材料： 里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、…-
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牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め
- 210 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉に含まれるビタミンB群の特徴は、B２は肌荒れ防止、ビタミンB１２は顔色を良くする効果が期待できると言われています。エネルギー210 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム339 mgエネルギー210 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム339 mg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、グリーンピー…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、…-
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgエネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mg厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ（小…材料： 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…-
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絶品春の味 若ごぼう炊き込みごはん
- 272 kcal
- 食塩 1.1 g
春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。エネルギー272 kcalたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物53.8 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgエネルギー272 kcalたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物53.8 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム194 mg若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…材料： 若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…-
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懐かしい味 鱈のネギ味噌焼き
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なタラと、コクのあるネギ味噌が好相性！タラは消化吸収がよく、子どもからお年寄りまで無理なく召し上がれます。エネルギー141 kcalたんぱく質15.6 g脂質5.1 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム344 mgエネルギー141 kcalたんぱく質15.6 g脂質5.1 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム344 mgたらの切り身、塩、こしょう、小麦粉、油、A長ネギ…材料： たらの切り身、塩、こしょう、小麦粉、…-
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