レシピ数 : 2617 品
  • 包丁要らず ツナともやしの炒めもの

    • 216 kcal
    • 食塩 1.0 g
    小林まさる
    材料4つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    もやし(根切りタイプ)、にら、ツナ油漬(汁含む)…
    材料: もやし(根切りタイプ)、にら、ツナ油…
  • 豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    にんにくをしっかり効かせて塩分控えめでも満足感のある一皿。しっかりめの味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油、A、にんに…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油…
  • 厚揚げとしめじのオーブントースター焼き

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    厚揚げはエネルギーアップに重宝する食材。食材数も少なく、オーブントースターで焼くだけなので手軽に作れます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    207 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    207 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    厚揚げ、しめじ、小ねぎ(小口切り)、A、めんつゆ…
    材料: 厚揚げ、しめじ、小ねぎ(小口切り)、…
  • うなぎの柳川風

    • 235 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    市販のうなぎの蒲焼きをごぼうと一緒に卵とじにしました。ご飯にのせて丼にしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    249 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    253 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    12.5 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    249 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    253 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    12.5 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    うなぎの蒲焼き、卵(Lサイズ)、ごぼう、三つ葉、…
    材料: うなぎの蒲焼き、卵(Lサイズ)、ごぼ…
  • 包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め

    • 219 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢しょうゆ、小ね…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢し…
  • トマトカレーうどん

    • 385 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーうどんです。カレーの翌日はカレーをうどんにする方も多いのでは?ぜひどうぞ。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    うどん(ゆで)、きほんのトマトカレー、豚ロース薄…
    材料: うどん(ゆで)、きほんのトマトカレー…
  • 玉ねぎのオイルサーディン丼

    • 441 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うっひー
    炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    272 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    272 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉
    材料: いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…
  • いわし缶で ちゃんちゃん焼き風

    • 270 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いわしのみそ煮缶と野菜をフライパンで蒸し焼きにするだけのお手軽レシピ。仕上げにバターをのせてコクをプラスします。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    いわしみそ煮缶(固形量)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
    材料: いわしみそ煮缶(固形量)、キャベツ、…
  • 大豆製品の卵とじ

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みずき
    朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    228 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    223 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    228 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    223 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨネーズ、油、…
    材料: 納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨ…
  • 電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット

    • 371 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    218 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    218 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮(カット)、…
    材料: 押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮…
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