レシピ数 ： 88 品
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野菜のスティックサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム224 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム224 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
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サラダチキンのっけご飯
- 292 kcal
- 食塩 1.0 g
５分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。エネルギー292 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質1.0 g炭水化物56.7 g糖質54.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー292 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質1.0 g炭水化物56.7 g糖質54.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割れ菜、焼き海…材料： ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割…-
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ブルーベリースムージー
- 116 kcal
- 食塩 0.2 g
アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。エネルギー116 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物20.9 g糖質18.9 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム183 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物20.9 g糖質18.9 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム183 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…材料： ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プ…-
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ブルーベリーラッシー
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 g食物繊維2.0 gコレステロール5 mgカリウム225 mgカルシウム142 mgリン109 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 g食物繊維2.0 gコレステロール5 mgカリウム225 mgカルシウム142 mgリン109 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグ…-
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缶詰のフルーツサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごと手軽な缶詰フルーツを組み合わたあっさりデザートです。ヨーグルトの程よい酸味が、甘いフルーツによく合います。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物12.9 g糖質12.5 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム163 mgカルシウム75 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物12.9 g糖質12.5 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム163 mgカルシウム75 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgプレーンヨーグルト、りんご、パイナップル（缶詰）…材料： プレーンヨーグルト、りんご、パイナッ…-
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バナナときなこの健康ドリンク
- 156 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgバナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…材料： バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーン…-
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アボカドとトマトのライタ
- 97 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。エネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質6.5 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム335 mgカルシウム123 mgリン116 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸32 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質6.5 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム335 mgカルシウム123 mgリン116 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸32 µgアボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…材料： アボカド、レモン汁、トマト、プレーン…-
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冷凍すいかのラッシー
- 107 kcal
- 食塩 0.2 g
凍ったすいかを崩しながらいただくデザートドリンクです。氷いらずでひんやり。スプーンですくって食べるのもおすすめです。エネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム305 mgカルシウム177 mgリン151 mg鉄0.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム305 mgカルシウム177 mgリン151 mg鉄0.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgすいか、プレーンヨーグルト、牛乳材料： すいか、プレーンヨーグルト、牛乳-
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ホットバナナのごまヨーグルトがけ
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナは加熱することで甘みがぐんとアップ。砂糖いらずの自然な甘みが楽しめる手軽なデザートです。朝食にもおすすめ◎エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgバナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま材料： バナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま-
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白ごまバナナヨーグルト
- 155 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく、手軽に摂取できる一品。忙しい朝におすすめです。エネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.3 g炭水化物28.5 g糖質27.5 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム327 mgカルシウム111 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.3 g炭水化物28.5 g糖質27.5 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム327 mgカルシウム111 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgプレーンヨーグルト、バナナ、白すりごま、はちみつ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、白すりご…-
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