レシピ数 ： 1213 品
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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トマトと大葉の冷製サラダうどん
- 255 kcal
- 食塩 2.0 g
喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。エネルギー255 kcalたんぱく質6.8 g脂質1.7 g炭水化物51.5 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム231 mgエネルギー255 kcalたんぱく質6.8 g脂質1.7 g炭水化物51.5 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム231 mg冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…材料： 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…-
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タイ風万能ダレ ガパオにも
- 17 kcal
- 食塩 1.6 g
タイ風のごはん、おかずが手軽に楽しめるタレ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgオイスターソース、スイートチリソース、ナンプラー材料： オイスターソース、スイートチリソース…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 569 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgエネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- 370 kcal
- 食塩 1.6 g
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。エネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 g糖質44.9 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mgエネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 g糖質44.9 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mg雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…材料： 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…-
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常備だし（昆布水）
- 40 kcal
- 食塩 1.5 g
作り置くと便利で初心者でも失敗なし。乾物の昆布からうまみを引き出すには、水から上手に戻していくことがポイントです。エネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物9.0 g糖質9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.0 gカリウム1400 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物9.0 g糖質9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.0 gカリウム1400 mgこんぶ、水材料： こんぶ、水-
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焼きチーズカレー
- 575 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgエネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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トマタマ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgエネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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クリスマスパーティに ブロッコリパスタ
- 267 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgエネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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