レシピ数 ： 94 品
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砂肝と長ねぎのにんにくしょうゆ炒め
- 121 kcal
- 食塩 1.4 g
香ばしいにんにくしょうゆが食欲をそそります。砂肝のコリコリとした食感と長ねぎの甘みが絶妙なバランスの一品です。エネルギー121 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質5.3 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール141 mgカリウム294 mgカルシウム25 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC11 mg葉酸63 µgエネルギー121 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質5.3 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール141 mgカリウム294 mgカルシウム25 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC11 mg葉酸63 µg砂肝、塩、長ねぎ、ごま油、しょうゆ、にんにく（チ…材料： 砂肝、塩、長ねぎ、ごま油、しょうゆ、…-
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作り置きに きのこのねぎ塩炒め
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当のおかずやあと一品欲しい時に、あると便利な副菜です。きのこはお好きな種類を使って楽しめますよ。エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgしめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏がらスープの…材料： しめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏…-
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春雨と長ねぎのさっぱりあえ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
春雨のつるっとした食感とシャキとした長ねぎ、手軽に使えるカットわかめを合わせました。味付けはぽん酢しょうゆで簡単に。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µg春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ごま、ぽん酢し…材料： 春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ご…-
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ツナねぎあえ
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質も補て、手早く作れる一品。ツナのうま味とねぎのシャキシャキ感がマッチし、ご飯のお供やおつまみにもぴったりです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらスープの素、ご…材料： ツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらス…-
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しじみのにゅうめん
- 243 kcal
- 食塩 1.2 g
料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しじみから出るうま味たっぷりのだしが味わえる、やさしい味わいのにゅうめんです。エネルギー243 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.0 g炭水化物53.5 g糖質51.4 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム65 mgカルシウム53 mgリン76 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.0 g炭水化物53.5 g糖質51.4 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム65 mgカルシウム53 mgリン76 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgそうめん（乾）、しじみ（殻付き1人60g）、しょ…材料： そうめん（乾）、しじみ（殻付き1人6…-
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ほぼ塩０ 長ねぎのマリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.0 g
長ねぎをマリネし、かつお節の風味を効かせてうま味をプラスしました。シンプルながらも深い味わいが楽しめます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム125 mgカルシウム22 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム125 mgカルシウム22 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µg長ねぎ、酢、オリーブ油、かつお節材料： 長ねぎ、酢、オリーブ油、かつお節-
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れんこんとしいたけのねぎ塩ナムル
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎやにんにくの風味を効かせて、塩分控えめでも満足感のある味わいに。れんこんとしいたけで食物繊維も補える一品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質8.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム16 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質8.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム16 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgれんこん、しいたけ、長ねぎ、A、ごま油、にんにく…材料： れんこん、しいたけ、長ねぎ、A、ごま…-
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ねぎたっぷり 塩牛丼
- 459 kcal
- 食塩 1.6 g
長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。エネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩材料： ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩-
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やきとり温玉どんぶり
- 504 kcal
- 食塩 2.1 g
やきとり缶と温泉卵で手軽にたんぱく質がとれます。食物繊維をプラスしたい時は麦ご飯に変えてもおすすめです。エネルギー504 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.3 g脂質12.8 g炭水化物74.5 g糖質71.7 g食物繊維2.8 gコレステロール258 mgカリウム301 mgカルシウム40 mgリン214 mg鉄3.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸37 µgエネルギー504 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.3 g脂質12.8 g炭水化物74.5 g糖質71.7 g食物繊維2.8 gコレステロール258 mgカリウム301 mgカルシウム40 mgリン214 mg鉄3.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸37 µgパックご飯、焼き鳥缶、温泉卵、刻み長ねぎ材料： パックご飯、焼き鳥缶、温泉卵、刻み長…-
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コンビニの鮭おにぎりで即席ぞうすい
- 255 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニのおにぎりをアレンジ。体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg鮭おにぎり（コンビニなどで購入）、卵（Mサイズ）…材料： 鮭おにぎり（コンビニなどで購入）、卵…-
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