煮浸しレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ほうれん草とハムとキノコの煮浸し
59 kcal

食塩 0.8 g
ちーちゃん

だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

29 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

29 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

116 µg
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩…

食欲がない

口内炎

口が乾く

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

29 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

29 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

116 µg
めんつゆで作る小松菜ときのこの煮浸し
35 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg