煮浸しレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ほうれん草と揚げの煮浸し
80 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg
油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…

材料：油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

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カリウム

655 mg

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90 mg

リン

111 mg

鉄

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葉酸

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0.6 g

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655 mg

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90 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg
とろとろお茄子とピーマンの煮浸し
27 kcal

食塩 1.0 g
Ｔ，ＳＡＥＫＯ

夏野菜にめんつゆが染み込んだ、やさしい味の副菜です。調味料は３つだけの簡単レシピ。あと一品、でお困りの時におすすめです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

31 µg
なす、ピーマン、ピーマン（赤）、めんつゆ（３倍濃…

材料：なす、ピーマン、ピーマン（赤）、めん…

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27 kcal

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1.0 g

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4.7 g

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1.8 g

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1 mg

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206 mg

カルシウム

15 mg

リン

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31 mg

葉酸

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27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

31 mg

葉酸

31 µg