ヨーグルト のレシピ 142品
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すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
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8.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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109mg
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材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
バニラアイスにヨーグルトをかけるだけ。さっぱり味のバニラアイスはやみつきになるおいしさ。エネルギーもカットできます。
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エネルギー
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146kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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23mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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147mg
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材料：
バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント（あれば）
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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26.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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55mg
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材料：
ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリー、はちみつ
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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273mg
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材料：
いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉（あれば）
濃厚なヨーグルトに、香ばしいキャラメルバナナがマッチ。リッチな味わいのデザートが定番の材料で完成します。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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10.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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23.7g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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217mg
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材料：
バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、ミント…
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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307mg
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材料：
かぼちゃ、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、パセリ
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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187mg
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材料：
りんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ
暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
キウイ、ヨーグルト、砂糖
パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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190mg
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材料：
パイナップル（冷凍する）、ヨーグルト、ミントの葉（あれば）
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