レシピ数 ： 2675 品
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かぼちゃとみょうがの味噌汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香り成分であるアルファビネンは食欲増進や神経の興奮を鎮めリラックス効果があると言われています。エネルギー36 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgかぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だしの素材料： かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だ…-
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青梗菜とえのきのごま酢あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
免疫力を高めてくれる青梗菜はアクも少なく、どんな味付けにも合う万能野菜です。エネルギー50 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム196 mg青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖、醤油、穀物酢材料： 青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖…-
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豆苗入り根菜汁
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
豆苗は安くて栄養価も高く、しかも水につけておくと再収穫できる家計にもやさしい食材です。エネルギー33 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム152 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム152 mg里いも(冷凍)、にんじん、ごぼう、豆苗、サラダ油…材料： 里いも(冷凍)、にんじん、ごぼう、豆…-
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モロヘイヤとオクラの中華和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
モロヘイヤとオクラのネバネバには、血糖値の上昇を抑える働きがあり、糖尿病予防に効果があります。エネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム219 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム219 mgモロヘイヤ、オクラ、長葱、ポン酢、ごま油材料： モロヘイヤ、オクラ、長葱、ポン酢、ご…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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炊飯器でお赤飯
- 234 kcal
- 食塩 0.4 g
お祝い事に欠かせない赤飯が、炊飯器で手軽に作れます。食卓に上れば、皆の笑顔が広がります。エネルギー234 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質49.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム141 mgエネルギー234 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質49.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム141 mgもち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩、ごま塩材料： もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩…-
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箸休めに 柿とかぶのなます
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
旬の柿とかぶのなます。ビタミンCが豊富で、風邪などの感染症予防にも効果的。繊維の軟らかいかぶは、生でもおいしく頂けます。エネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム153 mgエネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム153 mg柿、かぶ、酢、砂糖、塩材料： 柿、かぶ、酢、砂糖、塩-
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ずいきの煮物
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。エネルギー61 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mg干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…-
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豆腐のきのこあん
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
お豆腐に温かいきのこ餡を絡めてお召し上がりください。体の芯から温まります。エネルギー77 kcalたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgエネルギー77 kcalたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mg焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ、水、しょう…材料： 焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ…-
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甘酢生姜入り酢の物
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgもやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩材料： もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…-
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