レシピ数 ： 380 品
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キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgキャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…材料： キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…-
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野菜炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgキャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…材料： キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…-
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春菊の白あえ
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊の香りが広がります。にんじんも入って色どりゆたかに、食感の違いも楽しめます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム102 mgリン70 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム102 mgリン70 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µg木綿豆腐、春菊、にんじん、A、白すりごま、しょう…材料： 木綿豆腐、春菊、にんじん、A、白すり…-
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きりざい納豆
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質2.6 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム80 mgリン92 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質2.6 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム80 mgリン92 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸52 µg納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…材料： 納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…-
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簡単 パプリカコンソメスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。エネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gコレステロール5 mgカリウム110 mgカルシウム12 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸18 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gコレステロール5 mgカリウム110 mgカルシウム12 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸18 µg赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…材料： 赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…-
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電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえ
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節であえたら完成です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム162 mgカルシウム26 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム162 mgカルシウム26 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µg春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節材料： 春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節-
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千切り野菜の中華サラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム138 mgカルシウム25 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム138 mgカルシウム25 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸20 µg豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ…-
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元気サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質2.8 g食物繊維3.5 gコレステロール8 mgカリウム384 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC64 mg葉酸122 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質2.8 g食物繊維3.5 gコレステロール8 mgカリウム384 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC64 mg葉酸122 µgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
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白菜とにんじんのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.5 g糖質2.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム25 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.5 g糖質2.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム25 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸33 µg白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…材料： 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし…-
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白菜としめじのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム25 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム25 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸30 µg白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつ…-
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